Cable Seated Chest Press ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Seated Chest Press ၊
Cable Seated Chest Press သည် ဘက်စုံသုံး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး pectoral ကြွက်သားများ၊ triceps နှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခံနိုင်ရည်ကို လွယ်ကူစွာ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ရင်ဘတ်ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုတင်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အသွင်အပြင်ကိုရရှိရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Seated Chest Press ၊
- ခုံတန်းလျားပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူကာ လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးရှိစေပါ။
- သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်သည်အထိ လက်ကိုင်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ တွန်းထုတ်ကာ ထိုင်ခုံနှင့် သင့်ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာထားပြီး နောက်ကျောကို ထားပါ။
- သင်၏လက်များကို နောက်သို့ဆွဲထုတ်လိုက်သည်နှင့် သင့်လက်များကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်ယူ၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုများကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Seated Chest Press ၊
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဖြန့်ထားသော်လည်း လော့ခ်မချမီအထိ လက်ကိုင်များကို ရှေ့သို့ တွန်းပါ၊ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလေးများကို တွန်းရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး၊ သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းရုံသာမက သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ရန်လည်း ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ သင့်ဝမ်းဗိုက်အား လျှော့ပေါ့ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်နောက်ကျောအောက်ကို ထိုင်ခုံနှင့်ဝေးရာသို့ မထားပါနဲ့။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
Cable Seated Chest Press ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Seated Chest Press ၊?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Seated Chest Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး ပြီးပြည့်စုံသော ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် စဉ်းစားသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Seated Chest Press ၊?
- Decline Cable Chest Press သည် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။
- Single Arm Cable Chest Press သည် တစ်ချိန်တည်းတွင် တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်နိုင်စေပြီး ကြွက်သားများကို အထီးကျန်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Standing Cable Chest Press သည် မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် အူတိုင်ကို ပိုမိုပါဝင်စေသော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Cable Chest Press with a Twist သည် လှုပ်ရှားမှုကို လည်ပတ်စေပြီး ရင်ဘတ်ကြွက်သားများနှင့် obliques များကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Seated Chest Press ၊?
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများသာမက triceps နှင့် ပခုံးများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးသည့်အတွက် Cable Seated Chest Press သည် ဖြည့်စွက်အားဖြည့်ပေးသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပိုမိုပြည့်စုံစေသည်။
- Incline Bench Press သည် Cable Seated Chest Press ၏ အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ Cable Seated Chest Press ပံ့ပိုးပေးသည့် ရင်ဘတ်တစ်ခုလုံး၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အခြားအကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Seated Chest Press ၊
- Cable Machine ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Sead Cable Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Chest Press သင်တန်း
- Gym Cable ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Pectorals အတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Sead Cable Chest Press နည်းပညာ
- ရင်ဘတ်အတွက် Cable Machine လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Sead Cable Chest Press လမ်းညွှန်
- Chest Building Cable Press ၊
- Cable Chest Press ဖြင့် Strength Training
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cable Seated Chest Press ၊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
