Cable Seated Chest Press ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Seated Chest Press ၊
Cable Seated Chest Press သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် triceps တို့ကိုပါ ပေါင်းစပ်ပေးသည့် စွယ်စုံရ ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုသူ၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်ကိုက်ညီစေရန် ခံနိုင်ရည်အား အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားတည်ဆောက်ရန်၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးမြှင့်ရန်နှင့် တွန်းရွှေ့လှုပ်ရှားမှုများတွင် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Seated Chest Press ၊
- သင်၏ကျောသည် ထိုင်ခုံနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပြီး သင်၏ခြေဖဝါးများကို မြေကြီးပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း လော့ခ်မချမီအထိ လက်ကိုင်များကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်သို့ တွန်းထုတ်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပြီးနောက် လက်ကိုင်များကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်ယူလာပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို အချိန်တိုင်းထိန်းကြောင်း သေချာစေပါ။
- ဤသည်မှာ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို ပြီးမြောက်စေသည်။ သင်အလိုရှိသော အစုံနှင့် ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
- ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုအမြင့်မားဆုံးဖြစ်ရန် သင်၏အဓိကပါဝင်မှုနှင့် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားရန် အမြဲသတိရပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Seated Chest Press ၊
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ လက်ကိုင်များကို ရင်ဘတ်နှင့် ညီအောင် ကိုင်ထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက်များ မြင့်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် နိမ့်လွန်းခြင်းကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းမာစေပြီး ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် မလုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ရင်ဘတ်ဖိခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ လက်ကိုင်များကို ထိန်းချုပ်ပြီး ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် တွန်းပါ။ လက်ကိုင်များကို တွန်းရန် အရှိန်ပြင်းစွာလှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်သုံးခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေနိုင်တဲ့ ဘုံအမှားတစ်ခုပါ။
- Full Range of Motion- ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ကာ သင့်လက်များကို သင့်ရင်ဘတ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည့်တိုင်အောင် လက်ကိုင်များကို ပြန်ယူဆောင်လာရန်၊
Cable Seated Chest Press ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Seated Chest Press ၊?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Seated Chest Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer က လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင်၊ အစပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ရပ်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Seated Chest Press ၊?
- Machine Chest Press- ဤပုံစံသည် ကေဘယ်ကြိုးများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ပိုမိုတည်ငြိမ်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သော ရင်ဘတ်နှိပ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Barbell Bench Press- ဤဂန္ထဝင်ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြိုးများအစား ဘားဘဲလ်ကို အသုံးပြုပြီး မတူညီသော ကြွက်သားများချိတ်ဆက်မှုအတွက် ပြားချပ်၊ စောင်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဤခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကေဘယ်ကြိုးထိုင်ထားသော ရင်ဘတ်အဖိကဲ့သို့ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း စက်ကိရိယာမလိုအပ်ပါ။
- Resistance Band Chest Press- ဤပုံစံသည် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးထည့်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည့် ကြိုးများအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းများကို အသုံးပြုသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Seated Chest Press ၊?
- Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် Cable Seated Chest Press ကဲ့သို့ ကြွက်သားများကို တူညီစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အလုံးစုံ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်သော နည်းလမ်းဖြစ်သည်။
- Incline Bench Press- Incline Bench Press သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အလယ်နှင့် အောက်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကအာရုံစိုက်သည့် Cable Seated Chest Press ကို ဖြည့်ပေးကာ ဟန်ချက်ညီသော ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Seated Chest Press ၊
- Cable Chest လေ့ကျင့်ခန်း
- Sead Cable Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Machine ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပြီး ရင်ဘတ်ဖိလေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Gym ရင်ဘတ်ကိုနှိပ်ပါ။
- Cable Equipment Chest လေ့ကျင့်ခန်း
- Fitness Cable Chest Press ၊
- Cable Seated Pectoral လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Chest Press ဖြင့် Strength Training
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားသန်မာမှုအတွက် Cable Press
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cable Seated Chest Press ၊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
