Cable Lying Front Raise

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Lying Front Raise

Cable Lying Front Raise သည် အရှေ့ဘက် deltoids၊ အပေါ်ပိုင်းနှင့် serratus အရှေ့ဘက်ရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပခုံး၏အဓိပ္ပါယ်၊ ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသည့် စတင်သူများနှင့် အတွေ့အကြုံရှိ ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး၊ သင်၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Lying Front Raise

• လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ပါ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ်ခွဲကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားပါ။
• ဘားကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ စက်ဝိုင်းပုံအဝိုင်းပုံစံဖြင့် ဖြည်းညှင်းစွာ မြှင့်ကာ သင်၏လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်ညီအောင် ဆန့်တန်းထားပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘားကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်လည်လျှော့ချပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ချောမွေ့သောရွေ့လျားမှုကို ထိန်းထားနိုင်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Lying Front Raise

• အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း- သင်သည် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေသည်။ မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလွန်လေးလွန်းသောအလေးချိန်ကို ရှောင်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်ပြီး ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားမည်မဟုတ်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဆတ်ဆတ်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• Full Range of Motion- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်မှန်ကျသည်အထိ ၎င်းတို့ကို မြှင့်ထားပါ။ ပစ်မှတ်ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝမလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် တစ်ဝက်ပြန်လုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

Cable Lying Front Raise ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Lying Front Raise?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Cable Lying Front Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အတွက်ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက်တွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်းလမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် နည်းပညာများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Lying Front Raise?

• Resistance Band Liing Front Up- ဤပုံစံသည် မတူညီသော ခုခံမှုအမျိုးအစားနှင့် တင်းအားကို ချိန်ညှိနိုင်စေမည့် ကြိုးအစား ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုထားသည်။
• Incline Bench Front Raise- ဤပြောင်းလဲမှုကို မတူညီသောထောင့်မှ အရှေ့ဒဲလ်ဖိုဒိုက်များကို ပစ်မှတ်ထားကာ ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
• Standing Cable Front Raise- ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်ခြင်းကြောင့် အမာခံကြွက်သားများ ပိုမိုပါဝင်နိုင်စေသည့် ဤပုံစံကို မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါသည်။
• Single-Arm Cable Liing Front Raise- ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့်ပြုလုပ်ပြီး ကြွက်သားတစ်ဦးချင်းစီကို အာရုံစိုက်ကာ ခွန်အားမညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်စေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Lying Front Raise?

• Overhead Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် deltoids များကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Cable Lying Front Raise အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် triceps နှင့် အထက်ကျောကြွက်သားများကိုလည်း ပေါင်းစပ်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• မတ်တတ်တန်းများ- Cable လဲနေသော Front Raise သည် ရှေ့ deltoids များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ တည့်မတ်သောအတန်းများသည် ဘေးဘက်နှင့် posterior deltoids များကိုအလုပ်လုပ်စေပြီး ဟန်ချက်ညီသောပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးကာ ကြွက်သားမညီမျှမှုများကိုကာကွယ်ပေးသည်။