ဘက်စုံသုံး V bar ဖြင့် ကောက်ကြောင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘက်စုံသုံး V bar ဖြင့် ကောက်ကြောင်း
ဘက်စုံသုံး V bar ပါသော Curl သည် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး လက်မောင်းကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘက်စုံသုံး V bar ဖြင့် ကောက်ကြောင်း
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး သင့် biceps များကို ကျုံ့ခြင်းဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ V bar ကို အပေါ်ဘက်သို့ စတင်ကွေးလိုက်ပါ။
- V bar သည် ရင်ဘတ်အဆင့်ရောက်သည်နှင့် တပြိုင်နက် အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီး ကျုံ့နိုင်ဆန့်နိုင်စေရန် သင်၏ biceps ကို ညှစ်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ဖြန့်ထားကြောင်း သေချာစေရန် V bar ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။
- အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို အမြဲထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဘက်စုံသုံး V bar ဖြင့် ကောက်ကြောင်း
- သင့်လျော်သောပုံစံ- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း နီးကပ်စွာထားပါ။ ၎င်းသည် bicep ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ရန်နှင့် အခြားကြွက်သားများ လွှမ်းမိုးခြင်းကို တားဆီးရန် အရေးကြီးသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့် biceps ကို ကျုံ့နေစဉ် အလေးများကို ကွေးပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အတက်နှင့်အဆင်း နှစ်ခုစလုံးတွင် ထိန်းချုပ်ထားပြီး တည်ငြိမ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ကြွက်သားတွေ တင်းမာလာစေနိုင်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တွေကို မြန်မြန်ချဖို့ အမှားကို ရှောင်ပါ။
- ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး ထိပ်တွင် သင့် biceps များကို အပြည့်အ၀ ကွေးကြောင်းသေချာပါစေ။ လှုပ်ရှားမှုအပြည့်အ၀မသုံးဘဲ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။
- ကိုရှောင်ကြဉ်
ဘက်စုံသုံး V bar ဖြင့် ကောက်ကြောင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘက်စုံသုံး V bar ဖြင့် ကောက်ကြောင်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Multipurpose V bar ဖြင့် Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်နှင့်မဆို မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အချိန်ယူသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘက်စုံသုံး V bar ဖြင့် ကောက်ကြောင်း?
- Multipurpose V Bar ပါသော Lat Pulldown- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ သင်သည် လက်တင်ဆွဲချစက်တစ်ခုတွင် ထိုင်နေစဉ်တွင် V bar ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲချမည်ဖြစ်ပြီး သင်၏ latissimus dorsi ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- ဘက်စုံသုံး V Bar ပါသော Triceps Pushdown- ဤပြောင်းလဲမှုသည် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ မြင့်မားသော ပူလီစက်ရှေ့တွင် ရပ်ကာ V bar ကို လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ကာ ဘားကို အောက်သို့ တွန်းချကာ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပါ။
- ဘက်စုံသုံး V Bar ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်နေသည့် Cable Chest Press- ဤပုံစံတွင် ကေဘယ်စက်တစ်ခုရှေ့တွင် ရပ်ကာ V bar ကို သင့်ရင်ဘတ်အဆင့်မှ ရှေ့သို့တွန်းထုတ်ကာ သင်၏ pectoral ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်မှု ပါဝင်သည်။
- Cable Upright Row with Multipurpose V Bar: နိမ့်သော ပူလီကြိုးစက်၏ ရှေ့တွင် ရပ်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘက်စုံသုံး V bar ဖြင့် ကောက်ကြောင်း?
- Hammer Curls- Hammer curls များသည် စံ curl ၏ ပုံစံကွဲတစ်မျိုးဖြစ်သော်လည်း မတူညီသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုဖြင့် ကွဲပြားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဘက်စုံသုံး V bar ဖြင့် Curl ကို biceps နှင့် brachialis နှစ်ခုလုံးအား လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် အထက်လက်မောင်း၏ကြွက်သားကို ဖြည့်ပေးသည်။
- Lat Pulldowns- တူညီသောကိရိယာကို အသုံးပြု၍ လက်တင်ဆွဲချမှုများသည် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားကြီးများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Curl ကို Multipurpose V bar ဖြင့် အားဖြည့်ပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင်၏ bicep curls များ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဘက်စုံသုံး V bar ဖြင့် ကောက်ကြောင်း
- "V bar ပါသော Cable Curl"
- "လက်မောင်းသန်မာစေသောလေ့ကျင့်ခန်း"
- "ဘက်စုံသုံး V bar လေ့ကျင့်ခန်း"
- "လက်ဖျံကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း"
- "V bar Cable Curl"
- "လက်မောင်းသန်မာစေရန် Gym လေ့ကျင့်ခန်းများ"
- "လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကြိုးကိုအသုံးပြုခြင်း"
- "Gym မှာ V bar လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ကြိုးစက်လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း"
- "ဘက်စုံသုံး V bar နဲ့ Curl လုပ်နည်း"
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဘက်စုံသုံး V bar ဖြင့် ကောက်ကြောင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
