Cable Side Lying Lateral Raise
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Side Lying Lateral Raise
Cable Side Lying Lateral Raise သည် အဓိကအားဖြင့် ပခုံးကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည့် ပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် ဘေးနှစ်ဖက်ရှိ ဒယ်လ်ရွိုက်များ။ ပခုံးအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ သို့မဟုတ် ပခုံးဒဏ်ရာများကို ပြန်လည်ထူထောင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ လူများသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကြွက်သားမျှခြေကို ရရှိနိုင်ပြီး၊ အဆစ်များ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Side Lying Lateral Raise
- ကေဘယ်စက်ကို မျက်နှာမူပြီး သင့်ဘက်စောင်းအိပ်ပါ၊ သင့်အောက်ပိုင်းလက်မောင်းကို ဖြန့်ပြီး ကေဘယ်လက်ကိုင်ကို ကိုင်ထားပြီး သင့်ခြေထောက်၊ တင်ပါးနှင့် ပခုံးများကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် သေချာစေပါ။
- သင့်လက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားသော်လည်း လော့ခ်မချဘဲ သင့်ပခုံးနှင့် အဆင့်ရောက်သည်အထိ လက်ကိုင်ကို အပေါ်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်လိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်မျှ ခေတ္တရပ်ပြီး သင့်လက်မောင်းကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားတစ်ဖက်သို့ ပြောင်းကာ တူညီသောအဆင့်များကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Side Lying Lateral Raise
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝမဖြန့်မီအထိ ထိန်းချုပ်ထားသော ကြိုးကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ deltoids များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့ဆက်ဆံရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါမည်။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ခါးတွင် လိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ကျောဒဏ်ရာကို ဦးတည်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ ဘုံအမှားတစ်ခုပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မဟုတ်ဘဲ လက်မောင်းကို ရွှေ့ဖို့ အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။
- သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်- သင့်အား သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက မသင့်လျော်သောပုံစံသို့ ဦးတည်သွားနိုင်သည်။
Cable Side Lying Lateral Raise ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Side Lying Lateral Raise?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Cable Side Lying Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူက ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူ ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှု တိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Side Lying Lateral Raise?
- Resistance Band Side Lying Lateral Raise- ဤပုံစံသည် မတူညီသော ခံနိုင်ရည်နှင့် စိန်ခေါ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကြိုးအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုသည်။
- Incline Bench Side Lying Lateral Up- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပြီး ကြွက်သားများကို အနည်းငယ်ကွဲပြားစွာ ပစ်မှတ်ထားပေးသော ညွတ်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ဤပုံစံကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Kettlebell ဘေးထွက် လိမ်ညာခြင်း နောက်ကြောင်းလိုက် မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံသည် မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုစိန်ခေါ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် ကေဘယ်ကြိုးအစား kettlebell ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Stability Ball Side လဲလျောင်းသော Lateral မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုကို လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပင်မခွန်အားကို ပေါင်းထည့်ကာ တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် ဤပြောင်းလဲမှုကို လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Side Lying Lateral Raise?
- ဖြောင့်တန်းသော Barbell အတန်းများ- ဖြောင့်တန်းမှုသည် အပေါ်ပိုင်း ကုပ်ပိုးဥနှင့် ဒယ်လ်တေးဒ် ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ကြိုးဘေးဘက် လဲလျောင်းခြင်းအား ဖြည့်ပေးသည်၊ သို့သော် တည့်မတ်သောအတန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးအတွက် ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်လာသည်။
- Front Dumbbell Raises- Cable Side လဲလျောင်းသော Lateral Raise ကဲ့သို့ပင်၊ ရှေ့ dumbbell သည် anterior deltoid ကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် pectoral ကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး၊ ပုခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Side Lying Lateral Raise
- Cable Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- Side Lying Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- Cable ဖြင့် ဘေးပတ်ထား မြှင့်ခြင်း။
- ပခုံးအားကြိုးဖြင့် ခိုင်ခံ့စေခြင်း။
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Side Lying Cable မြှင့်ပါ။
- Shoulder Toning Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘေးဘက် လဲလျောင်းနေသော အနေအထားတွင် ဘေးတိုက် မြှင့်တင်ခြင်း။
- Cable Machine Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cable Side Lying Lateral Raise in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
