Cable Rear Delt Row
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Rear Delt Row
Cable Rear Delt Row သည် ပခုံး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများနှင့် ၎င်းတို့၏ပခုံးစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် အလှအပကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Cable Rear Delt Row ကို ဖျော်ဖြေခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပခုံးဒဏ်ရာရခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေရန် ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Rear Delt Row
- ကေဘယ်စက်ကို မျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဘားကိုဆွဲကိုင်ကာ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ကာ တင်းမာမှုဖြစ်စေရန် နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပြီး ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပါ။
- ဘားကို သင့်ရင်ဘတ်အပေါ်ဘက်သို့ ဆွဲတင်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို အမြင့်ဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏အထွတ်အထိပ်တွင် သင့်နောက်ဘက် deltoids (နောက်ကျောပခုံးကြွက်သားများ) ကို ညှစ်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ကြွက်သားများ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေရန် ဘားကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လွှတ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Rear Delt Row
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- ကြိုးလက်ကိုင်များကို ကြားနေ လက်ကိုင် (လက်ဖဝါး အချင်းချင်း မျက်နှာမူလျက်) ကိုင်ထားပါ။ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်မြဲသော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- ကြိုးများကို သင့်ဆီသို့ ဆွဲယူသည့်အခါ သင်၏ biceps သို့မဟုတ် triceps ကို အားကိုးမည့်အစား သင့်နောက်ဘက် deltoids နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ပခုံးများနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေမည့် လက်ကိုင်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲယူပြီး ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်လိုက်ပါ။ လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပါသည်။
- အသက်ရှူခြင်းနည်းပညာ- လက်ကိုင်လက်ကိုင်များကို သင့်ဆီသို့ ဆွဲထုတ်ပြီး ၎င်းတို့ကို လွှတ်လိုက်သည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူရန် ကူညီပေးသည်။
Cable Rear Delt Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Rear Delt Row?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Cable Rear Delt Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ gym သမားတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ အမြဲသတိရပါ၊ ၎င်းသည် သင်တင်သည့်အလေးချိန်နှင့်မပတ်သက်ဘဲ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်အကြောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Rear Delt Row?
- Single-Arm Cable Rear Delt Row သည် သင့်အား တစ်ဖက်တစ်ချက်စီတွင် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဘက်အား အာရုံစိုက်နိုင်စေပြီး နှစ်ဖက်စလုံးတွင် တူညီသော ခိုင်ခံ့မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို သေချာစေသည်။
- Bent-Over Cable Rear Delt Row သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ခါးကိုကွေးခြင်းပါဝင်ပြီး သင်၏အူတိုင်ကို စိန်ခေါ်နိုင်စေပါသည်။
- Seated Cable Rear Delt Row သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေချိန်တွင် လုပ်ဆောင်ထားပြီး၊ ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းခြင်းဖြင့် သင်၏ deltoid များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- ကြိုးတွဲပါရှိသော Cable Rear Delt Row သည် ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ကျယ်ပြန့်သော ရွေ့လျားမှုနှင့် မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုတို့ကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Rear Delt Row?
- Face Pulls သည် Cable Rear Delt Rows အား ဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် နောက်ဘက် deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ပခုံးတစ်ခုလုံးကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။
- ပခုံးကြွက်သားအုပ်စု၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် အရှေ့ဘက် သို့မဟုတ် အရှေ့ဒြပ်များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Cable Rear Delt Rows အား ဖြည့်သွင်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Rear Delt Row
- Cable Rear Delt Row လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကြိုးဆွဲစက် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ကေဘယ်ဖြင့် အနောက် Deltoid လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် ကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Rear Delt Row နည်းပညာ
- Cable Rear Delt Rows လုပ်နည်း
- နောက်ဘက် deltoid ကြွက်သားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Delts အတွက် Cable စက်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကေဘယ်စက်ဖြင့် အနောက်ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cable Rear Delt Row in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
