ကြိုးတန်းကို မတ်တတ်လှဲလျောင်းပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးတန်းကို မတ်တတ်လှဲလျောင်းပါ။
ကြိုးတန်းကို မတ်မတ်လှဲလျောင်းခြင်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးသည့် ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် ဘီစပ်များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များအတွက် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးတန်းကို မတ်တတ်လှဲလျောင်းပါ။
- သင့်ကျောကို မျက်နှာမူပြီး ကေဘယ်စက်ဆီသို့ လှဲလျောင်းပြီး သင့်လက်များသည် ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သည့် ဘားကို လက်ဖြင့်ဆွဲကိုင်လိုက်ပါ။
- သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်ထားခြင်းဖြင့် ဘားကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်ကို ညွှန်ပြပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာစေပါ။
- ဘားသည် သင့်ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် နီးကပ်လာသောအခါ အနေအထားကို ခဏဖိထားပါ၊ ထို့နောက် ဘားကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးတန်းကို မတ်တတ်လှဲလျောင်းပါ။
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံ အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ သန်မာလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။ ကေဘယ်ကြိုးကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံညံ့စေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- ကြိုးတန်းကို တည့်မတ်စွာ လှဲလျောင်းနေသည့်အခါ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားရန် သေချာပါစေ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု၍ လှုပ်ရမ်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ကြိုးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ဆွဲယူပြီးနောက် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။ ၎င်းသည် သင်သည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်အဆစ်များပေါ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို မဖြစ်စေကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- တံတောင်ဆစ်ကို မြင့်အောင်ထားပါ- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချနိုင်ဖို့၊
ကြိုးတန်းကို မတ်တတ်လှဲလျောင်းပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးတန်းကို မတ်တတ်လှဲလျောင်းပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Lying Upright Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးတွေနဲ့ စတင်ဖို့က မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်အား မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကိုအစပိုင်းတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုမလုပ်ခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနဲ့ အေးပြီးမှ အေးအောင်လုပ်ဖို့ အမြဲအရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးတန်းကို မတ်တတ်လှဲလျောင်းပါ။?
- Barbell Upright Row- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် သင်၏ အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ထပ်လောင်းခံနိုင်ရည်အတွက် barbell ကို အသုံးပြုသည်။
- Smith Machine Upright Row- ဤပုံစံကို စတင်လေ့လာသူများအတွက် မှန်ကန်သောပုံစံကို လေ့လာရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ပုံသေရွေ့လျားမှုလမ်းကြောင်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် Smith စက်ပေါ်တွင် ဤပြောင်းလဲမှုကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Resistance Band Upright Row- ဤဗားရှင်းသည် အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိုသော သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမသို့ ဝင်ခွင့်မရသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
- Kettlebell Upright Row- ဤဗားရှင်းသည် kettlebell ကိုအသုံးပြုပြီး တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားဆဲရှိစဉ်တွင် သင်၏ဆုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုထပ်လောင်းပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးတန်းကို မတ်တတ်လှဲလျောင်းပါ။?
- Bent-Over Barbell Rows- ကြိုးတန်းကို မတ်တတ်လှဲလျောင်းခြင်းကဲ့သို့ပင်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်တင်များနှင့် တောင်ပံများအပါအဝင် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကလုပ်ဆောင်ပြီး ကျောတစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို အထောက်အကူပြုသည်။
- မျက်နှာဆွဲခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကေဘယ်လျောင်းဖြောင့်တန်းများကဲ့သို့ နောက်ဘက် deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ပခုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြိုးတန်းကို မတ်တတ်လှဲလျောင်းပါ။
- Cable Upright Row လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက် Cable Machine လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကြိုးတန်း ဖြောင့်တန်းစွာ လှဲလျောင်းခြင်း နည်းပညာ
- ကြိုးတန်းကို ဖြောင့်တန်းစွာ လှဲနေပုံ
- ကေဘယ်စက်ဖြင့် မတ်တတ်တန်း
- ကြိုးဖြင့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးတန်းကို မတ်တတ်လှဲလျောင်းခြင်း ညွှန်ကြားချက်များ
- Cable Machine Shoulder သင်တန်း
- ဖြောင့်တန်းစွာ လဲလျောင်းခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကြိုးတန်းကို မတ်တတ်လှဲလျောင်းပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
