Cable Shrug

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Shrug

Cable Shrug သည် ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သင်၏နောက်ကျောနှင့်လည်ပင်းရှိ ကုပ်ပိုးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို ရည်မှန်းထားသော အားကစားသမားများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လည်ပင်းနှင့် ပခုံးတင်းမာမှုကို သက်သာစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းပုံသဏ္ဍာန်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဝိုင်းဝန်းကြံ့ခိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Shrug

• လက်နှစ်ဘက်လုံးဖြင့် ကြိုးဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်သည် ပခုံးအကျယ်ရှိသင့်ပြီး ဘားသည် ခါးအဆင့်ရှိသင့်သည်။
• သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ သင့်ပခုံးများကို သင့်နားရွက်များဆီသို့ မြင့်နိုင်သမျှမြှင့်ကာ သင့်ထောင်ချောက်အတွင်း ကျုံ့သွားသည်ကို ခံစားနိုင်ရန် ခဏလောက် ဖိထားပါ။
• သင်၏ပခုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချခြင်းဖြင့် သင်၏ထောင်ချောက်များတွင် ဆန့်ထွက်မှုကိုခံစားရကြောင်း သေချာစေပါသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Shrug

• **ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး အနေအထား**- လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ပခုံးကျယ်ကျယ်ဖြင့် ကေဘယ်ဘားကို ကိုင်ထားပါ၊ လက်ဖဝါးများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူပါ။ သင့်လက်များကို ခါးအဆင့်ထက် အနည်းငယ်နိမ့်သောအနေအထားရှိသင့်သည်။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့်တံတောင်ဆစ်များပေါ်တွင် လွန်ကဲစွာ ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဘားကို မြင့်မြင့်ကိုင်ထားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- ထိရောက်သော ကေဘယ်ပခုံးတစ်ခုအတွက် သော့ချက်မှာ လှုပ်ရှားမှုကို ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ သင့်ပခုံးများကို သင့်နားရွက်များဆီသို့ မြင့်နိုင်သမျှ မြှောက်၍ တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပြီး ၎င်းတို့ကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သော တုန်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **ပခုံးကို လှန်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ပခုံးကို ရှေ့သို့ လှန်ခြင်းမှာ ပခုံးကို ရှေ့သို့ နောက်ပြန် လှန်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ပခုံးဒဏ်ရာကိုလည်း ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ လှုပ်ရှားမှု

Cable Shrug ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Shrug?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Cable Shrug လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးတစ်ယောက်သည် လှုပ်ရှားမှုကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိသည်။ စတင်သူအတွက် သင့်လျော်မည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလည်း လမ်းညွှန်ပေးနိုင်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Shrug?

• နောက်တစ်မျိုးမှာ One-Arm Cable Shrug ဖြစ်ပြီး၊ ပခုံးတစ်ခုစီကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး တစ်ဦးချင်းလုပ်ဆောင်ရန် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်ကိုအသုံးပြုကာ ပါဝင်ပါသည်။
• Behind-the-Back Cable Shrug သည် သင့်ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောတွင် ကေဘယ်ကြိုးကို ကိုင်ထားသည့် မတူညီသောဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထောင်ချောက်များကို အာရုံစူးစိုက်နိုင်စေမည့် Seated Cable Shrug လည်း ရှိပါသည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့် Cable Upright Row Shrug သည် ထောင်ချောက်များကိုသာမက deltoids နှင့် biceps တို့ကိုပါ ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Shrug?

• ရိုးဖြောင့်တန်းများ- ဖြောင့်တန်းသောတန်းများသည် ကုပ်ပိုးပုခုံးများကို ဆန့်တန်းထားသည့် ကြွက်သားများကိုသာမက ဒယ်လ်တိုိုက်များနှင့် ဘီစပ်များကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• မျက်နှာဆွဲခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင် မကြာခဏ လျစ်လျူရှုခံရသော နောက်ကျောရှိ deltoids နှင့် အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားငယ်များကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ကြိုးတွန့်ခြင်းကို ဖြည့်ပေးပါသည်။