ကေဘယ်ထိုင်တန်း

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကေဘယ်ထိုင်တန်း

Cable Seated Row သည် ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကြွက်သားဟန်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အမျိုးမျိုးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူမှစပြီး အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံကို အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် ၎င်း၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကေဘယ်ထိုင်တန်း

• ကျောကို အနည်းငယ် မတ်မတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
• လှုပ်ရှားမှုအပြီးတွင် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး သင့်ခါးဆီသို့ လက်ကိုင်ကို ဆွဲယူကာ လှုပ်ရှားမှုအဆုံးတွင် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အတူတကွ ညှစ်လိုက်ပါ။
• ခဏလောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် လက်ကိုင်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်ပေးကာ၊ အလေးချိန် အစုအပုံများကြားတွင် မထိမိစေရန် သေချာပါစေ။
• တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကေဘယ်ထိုင်တန်း

• **Momentum ကိုအသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- သင့်ဆီသို့ ကေဘယ်ကို ဆွဲယူရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးမပြုပါနှင့်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည့် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ပြီး လှုပ်ရှားမှုကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းထားသင့်သည်။
• **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်ခြင်း**- လက်ကိုင်ကို လက်ဖဝါးတစ်ဖက်စီနှင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။ လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလွန်တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အာရုံစူးစိုက်မှုမှာ သင့်လက်မဟုတ်ဘဲ သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ဆွဲထုတ်ခြင်းသာဖြစ်သည်။
• ** ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ **- သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်၏လက်များကို စတင်သည့်အနေအထားတွင် အပြည့်အ၀ဆန့်ပြီး အဆုံးအနေအထားတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ကေဘယ်လ်ကြိုးကို ဆွဲတင်လိုက်ပါ။ ဘုံအမှားတစ်ခုသည် တစ်ဝက်တစ်ပျက် အကြိမ်ကြိမ် ပြုလုပ်ခြင်း မဟုတ်ပါ။

ကေဘယ်ထိုင်တန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကေဘယ်ထိုင်တန်း?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Seated Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ နောက်ကျော၊ ပခုံးနဲ့ လက်မောင်းတွေမှာ ကြွက်သားတွေ ဖွံ့ဖြိုးဖို့အတွက် အရမ်းကောင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးသည် သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကေဘယ်ထိုင်တန်း?

• Wide Grip Cable Seated Row သည် သင့်နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများနှင့် နောက်ဘက် deltoid များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ပေးစွမ်းသည်။
• Close Grip Cable Seated Row သည် အလယ်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပြီး ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော ဆွဲငင်အားကို ခွင့်ပြုပေးပါသည်။
• Underhand Cable Seated Row သည် သင်၏ biceps နှင့် အောက်လက်တင်များကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားရန် ချုပ်ကိုင်မှုကို ပြောင်းလဲသည်။
• Standing Cable Row သည် သင်၏ core နှင့် အောက်ကိုယ်ထည်ကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် အနေအထားတွင် အတန်းကို မတ်တပ်ရပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သည့် ကွဲလွဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကေဘယ်ထိုင်တန်း?

• Bent Over Barbell Row သည် နောက်ကျောကြွက်သားများကိုသာမက biceps နှင့် ပခုံးများကိုပါ ပေါင်းစပ်ပေးသည့်အတွက် Cable Seated Row ကို အားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Dumbbell Pullovers များသည် လက်တင်များနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Cable Seated Row ကိုလည်း ဖြည့်စွမ်းနိုင်ပြီး ရင်ဘတ်နှင့် triceps တို့ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးသည့်အတွက် ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။