Cable Over Lateral Pulldown
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Over Lateral Pulldown
Cable Cross Over Lateral Pulldown သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ခုခံအားတစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီအောင် အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ လူများသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးကာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ အချိုးညီညီ၊ ဟန်ချက်ညီသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ထည်ကို ပုံဖော်ရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သောကြောင့် ယင်းကို ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Over Lateral Pulldown
- သင့်လက်ဖဝါးများသည် ရှေ့သို့မျက်နှာမူထားကြောင်း သေချာစေရန် လက်တစ်ဖက်စီဖြင့် ကေဘယ်စက်၏လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး တည်ငြိမ်ရန်အတွက် ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင်ထားပါ။
- သင့်ခါးရှေ့တွင် လက်နှစ်ဖက်ဆုံသည်အထိ လက်နှစ်ဖက်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားစဉ် ကြိုးများကို အောက်သို့ဆွဲချပါ။
- သင်၏လက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်၍ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Over Lateral Pulldown
- သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက၊ သင်သည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ သို့မဟုတ် အားနည်းသောပုံစံကြောင့် ထိခိုက်နိုင်သည်။ ပေါ့ပါးလွန်းရင် လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးကို အပြည့်အဝ ရရှိမှာ မဟုတ်ပါဘူး။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် သေချာပါစေ။ ကြိုးများကို အောက်သို့ဆွဲချရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။
- Full Range of Motion- သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ကြိုးများကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်သို့ တောက်လျှောက်ဆွဲထုတ်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါစေ။ အပြည့်အဝအကွာအဝေးကိုမသုံးဘဲလှုပ်ရှားမှု၏ထိရောက်မှုကိုကန့်သတ်နိုင်ပါတယ်။
Cable Over Lateral Pulldown ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Over Lateral Pulldown?
မှန်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Cable Cross Over Lateral Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ သို့သော် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကိုစတင်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ သင်စတင်သူဖြစ်ပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာပြုလုပ်နည်းကို ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးရှိရန် အမြဲစိတ်ကူးကောင်းပါသည်။ သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံမသုံးဘဲ ဒဏ်ရာမဖြစ်စေသောနည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြောင်း သေချာစေနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Over Lateral Pulldown?
- မြင့်မားသောပူလီကြိုးသည် ကျောနှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုအလေးပေးရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေသည်။
- ထိုင်ခုံကြိုးများကို ဆွဲချခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ကေဘယ်ကြိုးများကို ဆွဲတင်စဉ် တည်ငြိမ်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စေမည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Reverse grip cable crossover pulldown သည် ချုပ်ကိုင်မှုကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများကို ကွဲပြားသောနည်းလမ်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန်နှင့် လက်ဖျံဖွံဖြိုးတိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- ရပ်နေသောကေဘယ်ကြိုးများကို အောက်ဘက်သို့ဆွဲချစဉ် သင်၏ core နှင့် အောက်ကိုယ်ထည်ကို တည်ငြိမ်စေမည့် ကိုယ်ထည်အပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Over Lateral Pulldown?
- ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် လက်တင်များ နှင့် တောင်ပံများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အနောက်ဘက်ကြွက်သားများကို ဖြည့်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းတွင် အောက်သို့ဆွဲခြင်းထက် ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ရွေ့လျားမှုပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် ကျောတစ်ခုလုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အချိုးညီမှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
- Push-ups- Push-ups များသည် Cable Cross over နှင့် Lateral Pulldown ကဲ့သို့သော တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps များသာမကဘဲ core နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအားပါ ပေါင်းစပ်ပါဝင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို အားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကောင်း။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Over Lateral Pulldown
- Cable Cross Over Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Lateral Pulldown လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Machine Back သင်တန်း
- Cable Cross Over Lateral Pulldown ကျူတိုရီရယ်
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Cable Over Techniques များ
- Gym Cable Back လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Lateral Pulldown လုပ်နည်း
- နောက်ကျောအတွက် Cable Machine လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Upper Back Cable ကို Cross Over Pulldown ပြုလုပ်ပါ။