ကြိုးဆွဲချ

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးဆွဲချ

Cable Pulldown သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးကာ နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးဆွဲချ

• စက်ကိုမျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ် သို့မဟုတ် ထိုင်ကာ ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ကျယ်သော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဘားကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။
• နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေချိန်တွင် ဘားကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲချပါ။
• ကြွက်သားကျုံ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် ဤအနေအထားကို ခဏဖိထားပါ၊ ထို့နောက် ဘားကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်မြှင့်ပါ။
• ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးဆွဲချ

• မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုသည် ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်နှင့် ပခုံးများပေါ်တွင် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သည့် ဘားကို ကျဉ်းမြောင်းလွန်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ လက်ကိုင်ပိုကျယ်လေ၊ သင့်လက်တင်များကို ပိုမိုထိတွေ့လေလေဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဘားကို အောက်သို့ဆွဲချရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် တုန်ခါခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။ အဲဒီအစား အတက်အဆင်းမှာရော အတက်လမ်းမှာပါ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းထားဖို့ သေချာပါစေ။
• ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး ဘားကို အောက်ခြေရှိ သင့်ရင်ဘတ်အပေါ်ဘက်သို့ ဆွဲချပါ။ သာမန်အမှားတစ်ခုသည် အပြည့်အ၀ ချဲ့ထွင်ခြင်း သို့မဟုတ် လုံလောက်စွာ မဆွဲချနိုင်ခြင်း ဖြစ်သည်။

ကြိုးဆွဲချ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးဆွဲချ?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Cable Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အရမ်းမလေးဘဲ ထိန်းနိုင်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ စတင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို အသုံးပြုဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ သင်သည် လှုပ်ရှားမှုကို အဆင်ပြေသည့်တိုင်အောင် အစဦးတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ တစ်ဦးချင်း လမ်းညွှန်ပေးလိုပေမည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးဆွဲချ?

• Straight Arm Cable Pulldown သည် latissimus dorsi ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် triceps တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်သည်။
• Reverse Grip Cable Pulldown သည် အောက်ခံအိမ်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Wide Grip Cable Pulldown သည် ပိုကျယ်သော နောက်ကျောကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အပေါ်ခန်းများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Close Grip Cable Pulldown သည် အောက်ခံအိမ်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး biceps နှင့် လက်ဖျံတို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည့် အခြားဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးဆွဲချ?

• Pull-ups- Pull-ups များသည် Cable Pulldowns များအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ကိုယ်ထည်အပေါ်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi ကိုအာရုံစိုက်ကာ core ကို ချိတ်ဆက်ကာ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• Bent Over Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသော မူလကြွက်သားများ၊ latissimus dorsi နှင့် rhomboids တို့ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Cable Pulldowns အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောများကို ပေါင်းစပ်ကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကျောတစ်ခုလုံး ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။