ကြိုးကို တန်းပြီး ကွေးထားသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးကို တန်းပြီး ကွေးထားသည်။
Cable Bent Over Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးကို တန်းပြီး ကွေးထားသည်။
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ခါးမှ ရှေ့သို့ မှီကာ နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး မျက်လုံးများကို ရှေ့သို့မျှော်ကြည့်ပါ။
- ကြိုးလက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး ၎င်းကို သင့်ခါးဆီသို့ ဆွဲယူပါ။
- သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ဖျစ်ညှစ်ထားပြီး ခဏလောက်ကိုင်ထားပါ၊ ထို့နောက် လက်ကိုင်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်ထားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးကို တန်းပြီး ကွေးထားသည်။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- ကေဘယ်ကိုဆွဲသည့်အခါ၊ ၎င်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ကေဘယ်လ်ကို ဆွဲထုတ်ရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါဟာ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေတဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီပေးပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
- တံတောင်ဆစ်များမှတဆင့် ဆွဲထုတ်ခြင်း- သင်သည် ကြိုးကို သင့်တံတောင်ဆစ်များမှတဆင့် ဆွဲယူနေခြင်းမဟုတ်ဘဲ သင့်လက်များကို သေချာစေပါ။ ဒါက နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရာမှာ ကူညီပေးပါတယ်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက်ဖျံကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေသည့် ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် လက်လှုပ်ရှားမှုအပေါ် အလွန်အကျွံ အာရုံစိုက်နေခြင်း ဖြစ်သည်။
ကြိုးကို တန်းပြီး ကွေးထားသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးကို တန်းပြီး ကွေးထားသည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Bent Over Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့်နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်ပိုမိုပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi (lats) ကို ဦးတည်သည်။ ၎င်းသည် biceps နှင့် ပခုံးနှင့်လည်ပင်းရှိ ကြွက်သားများအတွက်လည်း အကျိုးပြုသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်နှင့် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားနိုင်ရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူသင့်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးကို တန်းပြီး ကွေးထားသည်။?
- ထိုင်ခုံကြိုးတန်း- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက် သင်သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး သင်၏အလယ်ကျောကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကေဘယ်ကြိုးကို သင့်ဆီသို့ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- Standing Cable Row- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် အတန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် မတ်တပ်ရပ်နိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် သင်၏ အူတိုင်နှင့် အောက်ကိုယ်ထည်အား ကွေးထားသော အနေအထားထက် ပိုမိုချိတ်ဆက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- ကြိုးဖြင့်ကြိုးတန်း- ဘားကိုအသုံးပြုမည့်အစား သင်သည် မတူညီသောရွေ့လျားမှုနှင့် ချုပ်ကိုင်မှုအကွာအဝေးကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် ကြိုးတွဲကို အသုံးပြုသည်။
- Wide-Grip Cable Row- ဤပုံစံသည် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို ပုံမှန်ချုပ်ကိုင်ထားသည်ထက် ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးကို တန်းပြီး ကွေးထားသည်။?
- Lat Pulldowns သည် ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးသည် ကျယ်ပြန့်သောနောက်ကျောကိုမြှင့်တင်ပေးပြီး ဆွဲအားကိုမြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးသည် Latissimus dorsi ကြွက်သားကိုအာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Cable Bent Over Rows အား အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Seated Cable Rows သည် အလယ်နောက်ကျောနှင့် biceps အပါအဝင် အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Cable Bent Over Rows အား ဖြည့်ပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြိုးကို တန်းပြီး ကွေးထားသည်။
- Cable Row Back လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးတန်းပေါ် ကွေးညွတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Machine Back လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Cable ကို အသုံးပြု၍ နောက်သို့ လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Back Strength အတွက် Cable Rowing
- Cable Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Bent Over Row Cable စက်
- Cable Row ဖြင့် နောက်ကျောကို ခိုင်ခံ့စေပါ။
- နောက်ကျောအတွက် Cable Machine လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Bent Over Cable Row ဖြင့် Back Training။