ကေဘယ် Y ကိုမြှင့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကေဘယ် Y ကိုမြှင့်
Cable Y-raise သည် ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် အူတိုင်တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် နေ့စဉ် လုပ်ငန်းဆောင်တာ လှုပ်ရှားမှုများ မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လှုပ်ရှားသွားလာမှု၊ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင်မဆို အလွယ်တကူထည့်သွင်းနိုင်သောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကေဘယ် Y ကိုမြှင့်
- လက်ကိုင်များကိုဆွဲကိုင်ကာ စက်နှင့်မျက်နှာချင်းဆိုင်လွှဲကာ ရှေ့သို့လှမ်းကာ ကြိုးများပေါ်တွင်တင်းမာနေသဖြင့် သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး သင့်ရှေ့ကိုဖြတ်သွားရပါမည်။
- သင်၏ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင်ထားပါ၊ သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။
- လက်ကိုင်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် 'Y' ပုံသဏ္ဍာန်ဖန်တီးပေးကာ သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်သို့ ဆွဲတင်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်ရှိ ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေကြောင်း သေချာပါစေ။
- လက်ကိုင်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သေချာစေရန်နှင့် အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကေဘယ် Y ကိုမြှင့်
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား သင်အလေးများကို မြှောက်ပြီး အောက်သို့ပြန်ချသည့်အခါ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါမှ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်ကြွက်သားတွေ အပြည့်အဝ ပါဝင်နေမှာ သေချာပါတယ်။
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- D-လက်ကိုင်များကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်ဖဝါးများ အတွင်းဘက်သို့ မျက်နှာမူထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိထိရောက်ရောက်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော လက်ကိုင်များပေါ်တွင် ကောင်းမွန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားရန် ကူညီပေးပါမည်။
- သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ- Y-raise ကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပြီး ၎င်းတို့သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် ၎င်းတို့ကို မြှောက်ထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် တံတောင်ဆစ်ကွေးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်များဖြင့် စတင်ပါ- အထူးသဖြင့်
ကေဘယ် Y ကိုမြှင့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကေဘယ် Y ကိုမြှင့်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Y-raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့၊ သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်လည်း တိုးလာပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကေဘယ် Y ကိုမြှင့်?
- Resistance Band Y-Raise- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် မတူညီသော တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ကေဘယ်အား ခုခံကြိုးဝိုင်းဖြင့် အစားထိုးသည်။
- Incline Bench Y-Raise- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Single Arm Cable Y-Raise- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Stability Ball Y-Raise- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းခြင်းပါဝင်ပြီး လှုပ်ရှားမှုတွင် အဓိကပါဝင်ပတ်သက်မှု၏ဒြပ်စင်ကို ထပ်လောင်းပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကေဘယ် Y ကိုမြှင့်?
- Front Dumbbell Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရှေ့မှ ဒလရွိုက်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး မြှောက်ခြင်းနှင့် တွန်းခြင်းကဲ့သို့သော နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးသော ပခုံး၏ ရှေ့ပိုင်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Cable Y-မြှင့်ခြင်းကို ဖြည့်စွက်ပါ။
- Overhead Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Y-raise ၏ သီးခြားကြွက်သားလုပ်ဆောင်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ပိုပြည့်စုံသော ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် deltoids၊ triceps နှင့် အပေါ်ဘက် pectorals အပါအဝင် ကြွက်သားများစွာကို ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်သည့် ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကေဘယ် Y ကိုမြှင့်
- Cable Y မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြိုးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ဒိုက်ရွိုက်များအတွက် Y-raise ကြိုး
- ပခုံးသန်မာစေရန် ကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်းများ
- Y-မြှင့်ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Y-raise ဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
- ကြိုးဆွဲစက် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြိုးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ကေဘယ် Y-မြှင့်တင်ရန် ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်
- Cable Y-raise ဖြင့် ပခုံးအားကောင်းခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကေဘယ် Y ကိုမြှင့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
