Close-Grip Front Lat Pulldown

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Latissimus Dorsi
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Close-Grip Front Lat Pulldown

Close-Grip Front Lat Pulldown သည် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ အားကစားအတွက် ကျောကြွက်သားများ သန်မာလိုသော အားကစားသမားများအတွက် အကျိုးပြုသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးတက်စေရန်၊ ကျောရိုးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုရန်နှင့် အလုံးစုံခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Close-Grip Front Lat Pulldown

• ဘားကို အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်ဆီသို့ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူကာ ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ကျဉ်းသော အကွာအဝေးတွင် ဆုပ်ကိုင်ပါ။
• သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး ရင်ဘတ်ပေါ်တင်ကာ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားစဉ် သင့်ရှေ့မှ ဘားကို သင့်ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းသို့ ဆွဲချလိုက်ပါ။
• သင့်နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားခြင်းကို အာရုံစိုက်ပြီး ဤအနေအထားကို ခဏထားပါ။
• ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်ပေးပါ၊ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ကာ သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Close-Grip Front Lat Pulldown

• ချုပ်ကိုင်ခြင်း- သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုသည် ပခုံးအကျယ်အတွင်းသာ ရှိသင့်သည်။ ဘားကို ကျယ်လွန်းသည် သို့မဟုတ် အလွန်နီးကပ်စွာ ကိုင်ထားပါက သင့်လက်ကောက်ဝတ်များ၊ တံတောင်ဆစ်များနှင့် ပခုံးများကို ဖိစီးစေပြီး လက်တင်များကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားမည်မဟုတ်ပါ။ လက်ဖဝါးများကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်စေရန် သင့်လက်ဖဝါးများ ( supinated grip ) သည် သင့်ဆီသို့ ဦးတည်နေသင့်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- ဘားအောက်သို့ ဆွဲချရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ဘားကို ရင်ဘတ်ပေါ်ဆွဲချပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်တက်ပါစေ။ ဒါမှ သင့်ကြွက်သားတွေကို ကြာရှည် တင်းမာနေစေမှာ ဖြစ်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ ရလဒ်တွေကို ရရှိစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
• မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ခြင်း- ဘားအောက်သို့ ဆွဲချရန် သင့်လက်တင်များကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။

Close-Grip Front Lat Pulldown ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Close-Grip Front Lat Pulldown?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Close-Grip Front Lat Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်နောက်ကျောရှိ latissimus dorsi ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်ပခုံးနှင့်လည်ပင်းရှိ biceps နှင့် ကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်ပြီး ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် စဉ်းစားသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Close-Grip Front Lat Pulldown?

• Reverse-Grip Front Lat Pulldown- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် အောက်ပိုင်း lats နှင့် biceps တို့ကို အလေးထားနိုင်သည့် လက်အောက်တွင် (supinated) grip ကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
• Single-Arm Front Lat Pulldown- ဤဗားရှင်းသည် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေး ပိုမိုများပြားစေပြီး တစ်ဦးချင်းကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
• V-Bar Front Lat Pulldown- ဤပုံစံသည် V-bar attachment ကိုအသုံးပြုထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ပိုမိုနီးကပ်စေရန်နှင့် အလယ်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်စေမည့် V-bar attachment ကိုအသုံးပြုသည်။
• Neutral-Grip Front Lat Pulldown- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ လက်နှစ်ဖက်လုံးနှင့် biceps နှစ်ခုစလုံးကို ထိတွေ့ဆက်ဆံရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ဘက်မလိုက်ဆုပ်ကိုင်မှု (လက်ဖဝါးတစ်ဖက်စီ) ကို အသုံးပြုထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Close-Grip Front Lat Pulldown?

• Pull-ups- Pull-ups သည် Close-Grip Front Lat Pulldown နှင့် ဆင်တူသော latissimus dorsi ကို အာရုံစိုက်သည့် ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားနှင့် ခံနိုင်ရည်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အသုံးပြုမှု ကွာခြားချက်သည် သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် အမျိုးမျိုးနှင့် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေနိုင်သည်။
• Straight-Arm Pulldowns- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps မပါဝင်ဘဲ လက်တင်များကို ခွဲထုတ်ခြင်းဖြင့် Close-Grip Front Lat Pulldown ကို အားဖြည့်ပေးကာ၊ အာရုံစိုက်ထားသော ကြွက်သားများ အားကောင်းလာစေရန်နှင့် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် မတူညီသော ပြင်းထန်မှုအမျိုးအစားကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။