ကြိုးတစ်ချောင်းကို ဆွဲချပါ။

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Latissimus Dorsi
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးတစ်ချောင်းကို ဆွဲချပါ။

Cable One Arm Lat Pulldown သည် သင့်နောက်ကျောရှိ latissimus dorsi ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားလေသံနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည့် ခွန်အားတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီအောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ နောက်ကျောကို သန်မာဖို့၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ဟန်ချက်ညီအောင် မြှင့်တင်ဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးတစ်ချောင်းကို ဆွဲချပါ။

• မတ်တပ်ရပ် သို့မဟုတ် ထိုင်ကာ လက်ကိုင်ကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ တည်ငြိမ်မှုအတွက် သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးရှိစေရန် သေချာအောင်လုပ်ပါ။
• သင့်လက်မောင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများ အလုပ်မလုပ်ဘဲ သင့် biceps များမဟုတ်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လက်ကိုင်ကို သင့်ဆီသို့ အောက်သို့ဆွဲချပါ။
• သင့်လက်သည် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် တန်းပြီးသည်နှင့် လက်ကိုင်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ ထိန်းထားကာ အလေးချိန်စုပုံနေသော အလေးချိန်ကို ထိမိခြင်းမှ ကင်းဝေးစေပါသည်။
• သင်အလိုရှိသော reps အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းကာ တူညီသော reps အရေအတွက်ကို လုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးတစ်ချောင်းကို ဆွဲချပါ။

• ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ ကေဘယ်ကြိုးကို အမြန်ဆွဲယူခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် ဆွဲယူခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ ကြိုးကို ချောမွေ့စွာ ဆွဲချပြီးနောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားနိုင်ရန် အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ဘေးကင်းစေရုံသာမက သင့်ကြွက်သားများသည် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို အပြည့်အဝ လုပ်ဆောင်နေကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
• မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- လက်ကိုင်ပေါ်တွင် ခိုင်ခံ့သော်လည်း အလွန်တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားရန် သေချာပါစေ။ သင့်လက်ဖဝါးသည် ရှေ့သို့ မျက်နှာမူနေသင့်သည်။ မှားယွင်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် လက်ကောက်ဝတ်ကို ကိုက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ချဲ့ထွင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်လက်ကို အလွန်အကျွံမဆန့်ပါနှင့်။ ဒါက သင့်ပခုံးအဆစ်တွေကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိမိစေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား၊ သင့်တံတောင်ဆစ်ကို ကွေးညွှတ်နေအောင်ထားပါ။

ကြိုးတစ်ချောင်းကို ဆွဲချပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးတစ်ချောင်းကို ဆွဲချပါ။?

မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Cable one arm lat pulldown လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးကြိုးစားမှုအနည်းငယ်ကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အသံကို နားထောင်ပြီး အလွန်အမင်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးတစ်ချောင်းကို ဆွဲချပါ။?

• ထိုင်ခုံကြိုးတန်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လှေကားထစ်များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း အောက်သို့ဆွဲတင်မည့်အစား သင်ထိုင်နေချိန်တွင် အလေးချိန်ကို သင့်ဆီသို့ ဆွဲတင်နေသကဲ့သို့ အခြားနည်းလမ်းဖြင့်၊
• Straight-Arm Pulldown- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လက်များကို လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ဖြောင့်တန်းနေအောင် ထိန်းထားနိုင်ပြီး lats များကို ပိုမိုထိရောက်စွာခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• Close-Grip Lat Pulldown- ဤဗားရှင်းသည် လက်တင်များနှင့် အပေါ်ပိုင်း၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ဘားကို အသုံးပြုထားသည်။
• Reverse-Grip Lat Pulldown- ပြောင်းပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် (မင်းကို မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါး) ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင်သည် ကြမ်းပြင်အတွင်း မတူညီသော ကြွက်သားမျှင်များကို ချိတ်ဆက်နိုင်ပြီး သင်၏ biceps ကိုလည်း အနည်းငယ် ပိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးတစ်ချောင်းကို ဆွဲချပါ။?

• ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable one arm lat pulldown နှင့်ဆင်တူသော lats များကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ Seated Cable Rows များသည် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ တောင်အတက်အဆင်းများနှင့် ကုပ်ပိုးကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ ကျောတစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားတည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
• Dumbbell အတန်းများ- Dumbbell တန်းများသည် ရင်ခွင်များသာမက biceps၊ ပခုံးများနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့အား ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။