Cable Seated High Row
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Seated High Row
Cable Seated High Row သည် ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များသို့ လွယ်ကူစွာ လိုက်လျောညီထွေ လိုက်လျောညီထွေ လိုက်လျောညီထွေစွာ လိုက်လျောညီထွေစွာ လိုက်လျောညီထွေစွာ စတင်နိုင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် နှစ်မျိုးလုံးအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးတက်စေရန်၊ နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် ခါးနာခြင်းအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Seated High Row
- လက်ကိုင်များကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ မတ်မတ်ထိုင်ကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းကာ ပခုံးနှစ်ဖက်ကို နှိမ့်ထားပါ။
- သင့်ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းရှိ လက်ကိုင်များကို ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲယူကာ ပခုံးနှစ်ဖက်ကို တွဲ၍ညှစ်ပါ။
- ဤအနေအထားကို ခေတ္တဖိထားပါ၊ ထို့နောက် လက်ကိုင်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်လိုက်ပါ၊ သင်သည် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး အလေးချိန်ကို ထပ်ခါတလဲလဲကြားတွင် မထိမိပါစေနှင့်။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ပုံစံကောင်းနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို အမြဲထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Seated High Row
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- အလေးချိန်ဆွဲရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပါ၊ ကြိုးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လွှတ်လိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- Correct Grip- လက်ကိုင်များကို မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လက်ဖဝါးများ အချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင် ထားသင့်သည်။ မင်းရဲ့ တံတောင်ဆစ်တွေနဲ့ ဆွဲမလို့ သေချာအောင် လက်နဲ့ဆွဲပါ။ လက်ဖြင့်ဆွဲဆွဲကိုင်ခြင်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ပစ်မှတ်ထားသောကြွက်သားများပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။
- Overextending ကိုရှောင်ပါ- အလေးချိန်ကိုထုတ်လိုက်သောအခါတွင်တွေ့ရလေ့ရှိသောအမှားတစ်ခုမှာ အလေးချိန်ပိုနေခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ဒါက သင့်ပခုံးနဲ့ နောက်ကျောကို မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား၊
Cable Seated High Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Seated High Row?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Seated High Row လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ၎င်းတို့၏ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်မှုမရှိစေရန် သေချာစေရန် စတင်သူများအတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym သမားတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပဲ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Seated High Row?
- Barbell Over Row သည် ကြိုးများအစား barbell ကိုအသုံးပြုပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းပြီး ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- Inverted Row သည် Cable Seated High Row ၏ ရွေ့လျားမှုကို အတုယူသည့် ကိုယ်ထည်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဘား သို့မဟုတ် TRX ကြိုးများ လိုအပ်သည်။
- T-Bar Row သည် တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရန် အထူးပြုစက်ကို အသုံးပြုထားသော်လည်း ပိုမိုလေးလံသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။
- Single-Arm Cable Row သည် သင့်နောက်ကျောတစ်ဖက်စီကို တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်နိုင်စေပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Seated High Row?
- Lat Pulldown သည် Cable Seated High Row ကို အားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အတန်းမြင့်စဉ်အတွင်း ပါဝင်နေသည့် သင့်နောက်ကျောရှိ အကြီးဆုံးကြွက်သားများဖြစ်သော latissimus dorsi ကို အဓိကအာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။
- Dumbbell Over Rows သည် Cable Seated High Row အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အတန်းမြင့်စဉ်အတွင်း လုပ်ဆောင်ခဲ့သော အလယ်တန်းကြွက်သားများဖြစ်သည့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ rhomboids နှင့် trapezius ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အလုံးစုံနောက်ကျောကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Seated High Row
- ကြိုးတန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးတန်းမြင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကေဘယ်စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- အမြင့်တန်းထိုင်နည်းစနစ်
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် ကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- Gym လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ကြိုးတန်းမြင့် ထိုင်ခုံလမ်းညွှန်
- ကြိုးဖြင့် အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောကြွက်သားများ သန်မာစေရန် လေ့ကျင့်ပေးခြင်း
Do Cable Seated High Row in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
