အာရုံစူးစိုက်မှု Curl

• ശരീരഭാഗം: Mijn biceps., Brazos superiores
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Brachialis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachioradialis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အာရုံစူးစိုက်မှု Curl

Concentration Curl သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် သန်မာမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် biceps ကိုပစ်မှတ်ထားသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ လက်မောင်းကြွက်သားတွေကို မြှင့်တင်ဖို့၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ ပိုမိုတင်းမာပြီး တိကျတဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာကို ရရှိဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အာရုံစူးစိုက်မှု Curl

• သင့်ညာဖက်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ညာဖက်ပေါင်အတွင်းပိုင်း၌ ထားကာ သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝဆန့်ထားပြီး သင့်လက်ဖဝါးကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူထားကြောင်း သေချာပါစေ။
• နလပိန်းတုံးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးညွတ်ကာ လက်မောင်းနှင့် တံတောင်ဆစ်ကို ပေါင်ပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ထားကာ လက်ဖျံကိုသာ ရွှေ့ပါ။
• သင်၏ bicep ကြွက်သားကို ကျုံ့ကာ ကောက်ရိုးထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ။
• နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင့်ဘယ်ဘက်လက်ကို မပြောင်းမီ အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ အာရုံစူးစိုက်မှု Curl

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသည်။ အရှိန်အဟုန်ကိုသုံးရန် သို့မဟုတ် ကိုယ်စားလှယ်များကို အရှိန်မြှင့်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
• **တံတောင်ဆစ်လှုပ်ရှားမှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာစဉ် တံတောင်ဆစ်ကို ရွှေ့ခြင်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခု ဖြစ်သည်။ သင့်တံတောင်ဆစ်သည် နေရာတွင် ရှိနေသင့်ပြီး သင့်လက်ဖျံသာလျှင် လှုပ်ရှားသင့်သည်။ သင့်တံတောင်ဆစ်လှုပ်နေပါက ဤသီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ရည်ရွယ်ချက်ကို ချေမှုန်းနိုင်သည့် သင့်ပခုံးကြွက်သားများပါ၀င်နေသည်ဟု ဆိုလိုသည်။
• **အသက်ရှူနည်း**- မှန်ကန်စွာအသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ သင်၏ပခုံးဆီသို့ နလပိန်းတုံးကို ကွေးလိုက်သည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။

အာရုံစူးစိုက်မှု Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? အာရုံစူးစိုက်မှု Curl?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Concentration Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် bicep ခွန်အားကိုတည်ဆောက်ရာတွင်ကူညီရန်အစပြုသူများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အာရုံစူးစိုက်မှု Curl?

• Hammer Concentration Curl- ၎င်းကို (သင်၏လက်ဖဝါးအချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင်သည့်နေရာ)၊ brachialis နှင့် brachioradialis ကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ ၎င်းကို သံတူဖြင့်ပြုလုပ်သည်။
• Seated Concentration Curl- ဤဗားရှင်းကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေချိန်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး biceps ၏ တည်ငြိမ်မှုနှင့် အထီးကျန်မှုကို ပိုမိုရရှိစေသည်။
• One-Arm Preacher Curl- အတိအကျ အာရုံစူးစိုက်မှု မရှိသော်လည်း၊ ဤပုံစံသည် biceps ကို သီးခြားခွဲထားသော်လည်း ပံ့ပိုးမှုအတွက် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုသည်။
• Incline Concentration Curl- ဤအရာသည် ဓာတ်လှေကား၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပြီး မတူညီသော ဦးတည်ရာမှ biceps ကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အာရုံစူးစိုက်မှု Curl?

• Tricep Dips - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps ၏တန်ပြန်ကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps ကိုအာရုံစိုက်သည်။ သင်၏ triceps များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် bicep-focused Concentration Curls များကို ဖြည့်စွက်ပြီး ပိုမိုမျှတသော လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် အသွင်အပြင်ကို ရရှိနိုင်ပါသည်။
• Preacher Curls- တရားဟောဆရာက ကြွက်သားများကို Concentration Curls နှင့် ဆင်တူသောနည်းဖြင့် bicep ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် brachialis နှင့် brachioradialis တို့ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားပြီး သင့်လက်များ၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အရွယ်အစားကို တိုးလာစေပါသည်။