တရားဟောဆရာ Curl ထိုင်သည်။

• ശരീരഭാഗം: Mijn biceps., Brazos superiores
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Brachialis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachioradialis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တရားဟောဆရာ Curl ထိုင်သည်။

Seated Preacher Curl သည် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ခြင်းနှင့် တည်ဆောက်ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်သည့် ပစ်မှတ်ထား ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုနှင့် ပုံစံအပေါ် အာရုံစူးစိုက်မှုတို့ကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် လက်မောင်းကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားဟန်ချက်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တရားဟောဆရာ Curl ထိုင်သည်။

• EZ ဘား သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးများကို လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ကာ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ တရားဟောဆရာခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် သင့်လက်မောင်းများကို အပေါ်ထပ်ပေါ်တင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်လိုက်ပါ။
• သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို မတ်တပ်ရပ်ထားပါ၊ သင့်လက်မောင်းများ ဒေါင်လိုက်ဖြစ်နေပြီး သင့် biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားသည်အထိ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကွေးညွှတ်ထားပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ biceps ကို ညှစ်ထားသော အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်မျှ ထိန်းထားပါ။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ၊ သင့်လက်များကို အပြည့်ဆန့်ကာ သင်၏ biceps ကို ဆန့်ထုတ်ကာ အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ တရားဟောဆရာ Curl ထိုင်သည်။

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု၍ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ အလေးချိန်ကို မြှောက်ခြင်းနှင့် လျှော့ချသည့်အခါ နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ biceps ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်စေရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
• ** Full Range of Motion**- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးမပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး သင့် biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားသည်အထိ အလေးချိန်ကို ဆန့်ထုတ်ကြည့်ပါ။ ဒါက ကြွက်သားတွေရဲ့ ထိတွေ့မှုကို အများဆုံးသေချာစေပါလိမ့်မယ်။
• **ဝန်ပိုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- လေးလံသော အလေးများဖြင့် မစတင်ပါနှင့်။ အဝလွန်ခြင်းသည် ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဖြင့်စတင်ပါ။

တရားဟောဆရာ Curl ထိုင်သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? တရားဟောဆရာ Curl ထိုင်သည်။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Seated Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ အစပြုသူများတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားပြီး ၎င်းတို့ကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ကနဦးတွင် လမ်းညွှန်ထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တရားဟောဆရာ Curl ထိုင်သည်။?

• Incline Preacher Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ ခံနိုင်ရည်ရှိမှုထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး bicep ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုတွင် ခုံတန်းလျားကို သတ်မှတ်ထားသည်။
• One-Arm Preacher Curl- ဤဗားရှင်းတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီ ကောက်ကွေးခြင်း ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် bicep တစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်နိုင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• Hammer Preacher Curl- ရိုးရာချုပ်ကိုင်ခြင်းအစား biceps အပြင် brachialis နှင့် brachioradialis ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တူတူ (လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်) ဆုပ်ကိုင်ထားသော နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် barbell ကို ကိုင်ထားပါ။
• Reverse Preacher Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် brachioradialis နှင့် လက်ဖျံရှိ extensor ကြွက်သားများကို အလေးပေးသော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသည် (လက်ဖဝါးများ) ဖြင့် barbell ကို ကိုင်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တရားဟောဆရာ Curl ထိုင်သည်။?

• Hammer Curls များသည် Seated Preacher Curls များအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် biceps များကိုသာမက brachialis နှင့် brachioradialis တို့ကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် လက်နှစ်ဖက်ကို အရွယ်အစားပိုကြီးစေသော ကြွက်သားနှစ်ခုလည်း ပါဝင်ပါသည်။
• Concentration Curls များသည် biceps များကို အလားတူနည်းဖြင့် သီးခြားခွဲထားသောကြောင့် Seated Preacher Curls ၏ ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း လက်၏အနေအထားကြောင့် bicep ၏အထွတ်အထိပ်ကို ပို၍အလေးပေးကာ ထိုတပ်မက်သောကြွက်သား 'အထွတ်အထိပ်' ကိုတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။