Dumbbell Concentration Curl

• ശരീരഭാഗം: Mijn biceps., Brazos superiores
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Brachialis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachioradialis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Concentration Curl

Dumbbell Concentration Curl သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် သန်မာမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် biceps ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှု တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်နှင့် အရွယ်အစားကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေပြီး bicep ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ခြင်းအား အာရုံစိုက်သောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Concentration Curl

• ညာလက်ဖြင့် နလပိန်းတုံးကို ကောက်ယူပြီး ညာဖက်လက်မောင်း၏ နောက်ကျောကို ညာဘက်ပေါင်အတွင်း၌ ချထားပါ။
• သင့်လက်မောင်းနှင့် တံတောင်ဆစ်ကို မတ်တပ်ရပ်နေချိန်တွင် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး နလပိန်းတုံးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကွေးလိုက်ပါ။
• ဆံချည်မျှင်ကို ခဏဖိထားပါ၊ သင်၏ bicep ကို ညှစ်ပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
• သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘယ်ဘက်လက်မောင်းသို့ ပြောင်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Concentration Curl

• လက်မောင်းအနေအထား- သင့်လက်မောင်းကို ဒူးအထက်ဘက်ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းသည် ပေါင်နှင့် ညီနေစေရန် အနားယူပါ။ သင့်လက်ကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထားသင့်ပြီး နလပိန်းတုံးသည် ကြမ်းပြင်ထက်တွင် ရှိနေသင့်သည်။ ဤ bicep အာရုံစိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ကျွန်ုပ်တို့ရှောင်ရှားလိုသော ပုခုံးများကို ဆွဲဆောင်နိုင်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်တံတောင်ဆစ်ကို ပေါင်မှ မြှောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အသက်ရှုထုတ်စဉ်တွင် သင်၏ biceps ကို ကျုံ့နေစဉ် နလိတ်တုံးကို ကွေးလိုက်ပါ။ လက်မောင်းများသာ လှုပ်ရှားသင့်သည်။ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းသည် အချိန်တိုင်း မတ်တပ်ရပ်နေသင့်သည်။

Dumbbell Concentration Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Concentration Curl?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Concentration Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်သက်တောင့်သက်သာရှိပြီးစီမံခန့်ခွဲနိုင်သောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ လိုအပ်ပါက သင့်ပုံစံကို လမ်းညွှန်ရန်နှင့် ပြင်ဆင်ရန် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် တတ်ကျွမ်းနားလည်သူ တစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ကာ ပြင်းထန်မှုတိုးသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Concentration Curl?

• Hammer Concentration Curl- ပုံမှန်ဆုပ်ကိုင်ထားမည့်အစား၊ သင်သည် biceps နှင့် brachialis ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တူ (ဒေါင်လိုက်) ဖြင့် နလိတ်တုံးကို ကိုင်ထားပါ။
• နေရာထိုင်ခင်း တလှည့်စီ အာရုံစူးစိုက်မှု ကွေးကောက်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကြားတွင် လှည့်ပတ်ကာ bicep တစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်ကာ သီးခြားခွဲထားနိုင်စေပါသည်။
• Incline Concentration Curl- သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပြီး bicep ၏ အောက်ပိုင်းကို ပိုမိုအလေးပေးသည့် ဤပြောင်းလဲမှုကို သင်လုပ်ဆောင်သည်။
• လက်နှစ်ဘက် အာရုံစူးစိုက်မှု Curl- ဤပုံစံကွဲသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး လက်နှစ်ဖက်လုံးကို ညီတူညီမျှ ချိတ်ဆက်ပေးသည့် နလပိန်းတုံးနှစ်ခုလုံးကို တစ်ချိန်တည်းတွင် ကောက်ကြောင်းပါရှိသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Concentration Curl?

• Tricep Dips- Tricep dips သည် ဆန့်ကျင်ဘက် ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Concentration Curls ကို အားဖြည့်ပေးသည်။ bicep နှင့် tricep ခွန်အားကြား ဟန်ချက်ညီမှုရှိခြင်းသည် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ဟန့်တားနိုင်ပြီး လက်မောင်းတစ်ခုလုံး ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။
• Chin-ups- Chin-ups သည် Dumbbell Concentration Curls များကို ကျောနှင့် ပခုံးရှိ အခြားကြွက်သားများနှင့်အတူ လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် biceps များကို လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှုရှိသော curls များတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။