Dumbbell V-up

• ശരീരഭാഗം: Cadera, Cintura
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell V-up

Dumbbell V-up သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလေးမခြင်းနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် လုပ်ဆောင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏ဟန်ချက်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell V-up

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် "V" ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်လာစေရန် သင်၏လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခြေထောက်များကို တစ်ပြိုင်နက် ကြွပါ။
• သင်တက်လာသည်နှင့်အမျှ နလပိန်းတုံးကို ဒူးမကွေးဘဲ အတတ်နိုင်ဆုံး ခြေထောက်ဆီသို့ အရောက်လှမ်းပါ။
• ဒီ "V" အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပြီး နလပိန်းတုံးကို သင့်လက်ထဲမှာ ထားရှိပြီး စတင်အနေအထားမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့လိုက်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်ပါဝင်နေစေရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell V-up

• **လည်ပင်းကို ဖိမိခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် လည်ပင်းကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ထားလေ့ရှိသော အမှားတစ်ခု။ ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ထားစဉ် လည်ပင်းကို ဆွဲမဆန့်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ယင်းအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှင့်တင်ရန် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။
• **သင့်လျော်သောအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ**- သင်သည် လှုပ်ရှားမှုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ သန်မာလာပြီး ပုံစံကောင်းလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေပါတယ်။ အလွန်လေးလွန်းသော နလပိန်တုံးကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ မင်းရဲ့ခြေထောက်နဲ့ လက်တွေ

Dumbbell V-up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell V-up?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Dumbbell V-up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် core strength နှင့် balance ကောင်းကောင်းလိုအပ်သောကြောင့် beginners များအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ အလေးမပါတဲ့ စံ V-up လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ ကျွမ်းကျင်ပြီး သင့်ရဲ့ ခွန်အားနဲ့ ယုံကြည်မှုတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ နလပိန်တုံးကို ဖြည်းဖြည်းချင်းထည့်တာက အကျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခံစားချက်ကို နားထောင်ပြီး အဆင်မပြေရင် ရပ်ဖို့ အမြဲသတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell V-up?

• Weighted Ankle V-up- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏ခြေသလုံးကို မြှောက်လိုက်သောအခါတွင် အပိုခံနိုင်ရည်ကို ပေးစွမ်းပြီး သင်၏ခြေကျင်းဝတ်များတွင် အလေးချိန်များကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
• Single Arm Dumbbell V-up- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် နလပိန်းတုံးကို လက်တစ်ဖက်တည်းတွင်သာ ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် core တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှု ပိုမိုလိုအပ်သည်။
• Alternating Dumbbell V-up- ၎င်းတွင် V-up တစ်ခုစီဖြင့် လက်များကြားတွင် နလပိန်းတုံးကို ပေါင်းစပ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပေါင်းစပ်ပါဝင်မှုတစ်ခုအား ထည့်သွင်းပေးပါသည်။
• Russian Twist ဖြင့် Dumbbell V-up- V-up ပြီးပါက သင်သည် နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ကိုင်ထားပြီး အူတိုင်အပြင် နှစ်ခုတွဲကို လုပ်ဆောင်ကာ ရုရှားလှည့်ကွက်ကို လုပ်ဆောင်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell V-up?

• Bicycle Crunches သည် Dumbbell V-ups ၏နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် ဗိုက်သားနှင့် obliques များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် V-ups ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးသော core strength နှင့် endurance ကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်။
• Dumbbell ပါသော Russian Twists များသည် V-ups တွင် အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားအပါအဝင် ဝမ်းဗိုက်တစ်ခုလုံးကို ချိတ်ဆက်ထားသောကြောင့် Dumbbell V-ups များကို ဖြည့်စွမ်းပေးသောကြောင့် သင်၏ ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ အလုံးစုံထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည်။