ဘားဆီသို့ ခြေချောင်းများ တွဲလောင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘားဆီသို့ ခြေချောင်းများ တွဲလောင်း
Hanging Toes to Bar သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းကဲ့သို့သော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်သည့် ထိရောက်မှုရှိသော ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်း၏အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အူတိုင်ထိန်းချုပ်မှုတို့ကြောင့် ဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သန်မာပြီး ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော အလယ်အလတ်ပိုင်းကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် လူများသည် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Hanging Toes to Bar ကို ပေါင်းထည့်ချင်ကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘားဆီသို့ ခြေချောင်းများ တွဲလောင်း
- သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင်၏ခြေထောက်များကို ဘားဆီသို့ ဆန့်ထုတ်ကာ ၎င်းတို့ကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်ရန် လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ရန် သင့်ခြေချောင်းများနှင့် ဘားကိုထိရန် ကြိုးစားပါ။
- သင်၏ခြေချောင်းများသည် ဘားကိုထိလိုက်သည်နှင့်၊ သင်၏ခြေထောက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လျှော့ပါ၊ ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး ၎င်းတို့အား နောက်ပြန်လှည့်၍မရပေ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် အချိန်တိုင်းသေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဘားဆီသို့ ခြေချောင်းများ တွဲလောင်း
- **Core Engagement**- နောက်ထပ်အဖြစ်များသောအမှားမှာ core ကို မှန်ကန်စွာ ချိတ်ဆက်ထားခြင်းမရှိပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ အူတိုင်ကို လုပ်ဆောင်ရန် အဓိက ရည်ရွယ်ထားသောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ၎င်းကို တက်ကြွစွာ ပါဝင်လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာပါစေ။ မင်းရဲ့ဗိုက်ခလုတ်ကို မင်းကျောရိုးဆီ ဆွဲထုတ်ပြီး မင်းခြေထောက်တွေကို မြှောက်လိုက်နဲ့ ဒီထိတွေ့မှုကို ဆက်ထိန်းထားဖို့ ကြိုးစားပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်ခြေချောင်းများ ဘားဆီသို့ မည်မျှမြန်သည်နှင့် ပတ်သက်သည် မဟုတ်ဘဲ လှုပ်ရှားမှု၏ အရည်အသွေးဖြစ်သည်။ ၏ eccentric (သို့မဟုတ်) နိမ့်ကျနေသော အစိတ်အပိုင်းကို ချဲ့ထွင်ရန် သင့်ခြေထောက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပါ။
ဘားဆီသို့ ခြေချောင်းများ တွဲလောင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘားဆီသို့ ခြေချောင်းများ တွဲလောင်း?
Hanging Toes to Bar လေ့ကျင့်ခန်းသည် အတော်လေး စိန်ခေါ်မှုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းမှု ပမာဏများစွာ လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲပေမည်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့သည် ပိုမိုလွယ်ကူသော ပြောင်းလဲမှုများဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားကို တဖြည်းဖြည်း တည်ဆောက်နိုင်သည်။ စတင်ရန် လွယ်ကူသော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့မှာ ဒူးကို မြှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်ကို မြှင့်ခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အမြဲလိုလို၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များစတင်သောအခါတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘားဆီသို့ ခြေချောင်းများ တွဲလောင်း?
- ဖြောင့်တန်းသောခြေထောက် ကြွခြင်း- ဒူးကိုကွေးမည့်အစား ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ မြင့်နိုင်သမျှမြင့်အောင် မြှောက်ကာ အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ စိန်ခေါ်ပါ။
- Windshield Wipers- သင်၏ခြေချောင်းများကို ဘားပေါ်သို့ မြှောက်ပြီးနောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အတွက် လေကာမှန် wiper ကဲ့သို့ သင့်ခြေထောက်များကို ဘေးမှတစ်ဖက်သို့ ရွှေ့ပါ။
- ကြိုးဆွဲချ ခြေထောက်မြှင့်ခြင်း- ခြေချောင်းများကို ဘားဆီသို့ လျှောက်တင်မည့်အစား သင့်ခြေထောက်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးသို့ မြှောက်ထားပါ
- Single Leg Raises- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ဘားဆီသို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၏ ဘေးတစ်ဖက်စီကို ခွဲထုတ်ပြီး အာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘားဆီသို့ ခြေချောင်းများ တွဲလောင်း?
- L-sits များသည် ကြိုးဆွဲထားသော ခြေချောင်းများကို ဘားဆီသို့ ဖြည့်သွင်းပေးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ပင်မကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားများနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ချိန်ရွယ်ထားသောကြောင့်၊ သင်၏အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Pull-ups များသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေသောကြောင့်၊ အထူးသဖြင့် Hanging Toes to Bar အတွင်း ဘားပေါ်ရှိ သင်၏လက်ကိုင်ကို ထိန်းသိမ်းထားရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော လက်တင်များနှင့် လက်ကိုင်ခိုင်ခံ့စေသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဘားဆီသို့ ခြေချောင်းများ တွဲလောင်း
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Hanging Toes to Bar လေ့ကျင့်ခန်း
- အမာခံလေ့ကျင့်ခန်း
- Gymnas ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက်ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်
- တွဲလောင်း ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- အဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
Do ဘားဆီသို့ ခြေချောင်းများ တွဲလောင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
