ဒူးမှ တံတောင်ဆစ်အထိ ဆွဲထား
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒူးမှ တံတောင်ဆစ်အထိ ဆွဲထား
Hanging Knee to Elbows လေ့ကျင့်ခန်းသည် abs၊ obliques နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေမည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များနှင့် ၎င်းတို့၏ ပင်မ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။ ၎င်းသည် ခိုင်ခံ့သောအူတိုင်ကို ဖွံ့ဖြိုးစေရုံသာမက နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဟန်ချက်ညီမှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒူးမှ တံတောင်ဆစ်အထိ ဆွဲထား
- သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်ခြေထောက်နှင့် ခြေများကို တွဲလျက်နေချိန်တွင် သင့်ဒူးများကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ အပေါ်သို့ မြှင့်လိုက်ပါ။
- မလွှဲမရှောင်နိုင်စေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ ငြိမ်နေစေပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ထိစေရန် ရည်ရွယ်၍ သင်၏ ရင်ဘတ်ကို ဒူးများကို မြှောက်ထားလိုက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးရရှိရန် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာစေရန် သင့်ခြေထောက်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်မချမီ ဤအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်မျှ ဖိထားပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် သေချာပါစေ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒူးမှ တံတောင်ဆစ်အထိ ဆွဲထား
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ-** ဒူးကို တံတောင်ဆစ်ထိ တွဲလောင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဒူးကို မြှောက်ထားသည့်အခါ အရှိန်အဟုန်ကို အားကိုးခြင်း သို့မဟုတ် လွှဲခြင်းထက် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို စုစည်းပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျော့နည်းစေသည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတိုင်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများ အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- **လက်မောင်းများကို လွန်ကဲစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ-** အဆစ်များ ညောင်းညာခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားရန် အရေးကြီးသော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်လက်မောင်းများကို လွန်လွန်ကဲကဲ မဆွဲပါနှင့်။ ဒါက အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ တံတောင်ဆစ်ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- **အသက်ရှုနည်း-** မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်မဆို အတူတူပါပဲ။
ဒူးမှ တံတောင်ဆစ်အထိ ဆွဲထား ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒူးမှ တံတောင်ဆစ်အထိ ဆွဲထား?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Hanging Knee to Elbows လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် core stability လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ နှေးကွေးစွာစတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ပါ။ အလွန်ခက်ခဲပါက၊ စတင်သူများသည် Hanging Knees to Elbows လေ့ကျင့်ခန်းကို မလုပ်ဆောင်မီ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဒူးကိုမြှင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်ကို မြှင့်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒူးမှ တံတောင်ဆစ်အထိ ဆွဲထား?
- Standing Knee to Elbows ကွဲပြားမှုတွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ ဒူးကို မြင့်တင်ခြင်း၊ တံတောင်ဆစ်နှင့် ထိခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Seated Knee to Elbows ကွဲပြားမှု သည် သင့်အား ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ထိုင်ရန်၊ နောက်သို့ အနည်းငယ် ထောက်ကာ သင်၏ တံတောင်ဆစ်များကို ထိရန် ဒူးထောက်ခိုင်းသည်။
- ကွေးထားသောဒူးမှ တံတောင်ဆစ်ပုံစံကွဲလွဲမှုကို သင်နောက်ပြန်အိပ်ပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်ကိုထိရန် ဒူးထောက်ထားသော ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။
- Swiss Ball Knee to Elbows ကွဲပြားမှုတွင် သင်သည် ဘောလုံးကို အောက်ကျောနှင့် လှဲနေရာမှ တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အသုံးပြုကာ တံတောင်ဆစ်ကိုထိရန် ဒူးထောက်တက်သွားပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒူးမှ တံတောင်ဆစ်အထိ ဆွဲထား?
- Russian twist သည် တွဲလောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်လှည့်ခြင်းနှင့်လှည့်ခြင်းစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဒူးခေါင်းမှ တံတောင်ဆစ်အထိ အားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- လှဲလျောင်းခြင်း သို့မဟုတ် တွဲလောင်းလုပ်သည်ဖြစ်စေ ခြေထောက်ကို မြှင့်ပေးခြင်းသည် တွဲလောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည့် အလုံးစုံသော အူတိုင်အား မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဒူးခေါင်းမှ တံတောင်ဆစ်အထိ တွဲလောင်းဖြည့်သွင်းနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒူးမှ တံတောင်ဆစ်အထိ ဆွဲထား
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးခေါင်းမှ တံတောင်ဆစ်ထိ လေ့ကျင့်ခန်း
- အမာခံ လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Hanging Knee to Elbows နည်းပညာ
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Hanging Knee to Elbows သင်ခန်းစာ
- ခါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ကိရိယာမပါသော ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
Do ဒူးမှ တံတောင်ဆစ်အထိ ဆွဲထား in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
