Flutter Kick ထိုင်ခုံ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Flutter Kick ထိုင်ခုံ
Seated Flutter Kick သည် သင်၏ အူတိုင်၊ အောက်ပိုင်းဗိုက်သားနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ကြွက်သားတွေ သန်မာစေရုံသာမက ဟန်ချက်ညီစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေပြီး ပိုမိုထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အထောက်အကူပြုတာကြောင့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Flutter Kick ထိုင်ခုံ
- သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို မြေပြင်မှ ဆန့်ထုတ်ကာ ဖြောင့်တန်းနေအောင် ပြုလုပ်ပါ။
- ကတ်ကြေးလှုပ်ရှားမှုနှင့် ဆင်တူသော အမြန်ပြောင်းရွေ့သည့် လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အခြားခြေထောက်တစ်ခုထက် မြင့်တင်လိုက်ခြင်းဖြင့် flutter kick လှုပ်ရှားမှုကို စတင်ပါ။
- ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ၊ သင်၏ အူတိုင်နှင့် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သေချာစေပါ။
- သင်အလိုရှိသောအချိန် သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ရန်အတွက် flutter kicks များကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ၊ ထို့နောက် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးမြောက်ရန် သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်သို့ ညင်သာစွာပြန်ချပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Flutter Kick ထိုင်ခုံ
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် သင့်ခြေထောက်များကို အပေါ်နှင့်အောက် လှုပ်ပေးပါ။ လှုပ်ရှားမှုက ဒူးတွေမဟုတ်ဘဲ တင်ပါးကနေ လာရမယ်။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်ပြီး ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားနိုင်သောကြောင့် သင့်ခြေထောက်များကို လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်အသုံးပြုခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး၊ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကိုပါ ကူညီပေးပါသည်။ ဘုံအမှားတစ်ခုကတော့ မတည်ငြိမ်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနဲ့ ထိရောက်မှုနည်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အဓိက အမှားတစ်ခုပါပဲ။
- မှန်ကန်စွာအသက်ရှူပါ- နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှုမဝပါနဲ့။
Flutter Kick ထိုင်ခုံ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Flutter Kick ထိုင်ခုံ?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Seated Flutter Kick လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် ကြာရှည်စွာ မလုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လက်မှတ်ရ သင်တန်းဆရာနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အမြဲတမ်း အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Flutter Kick ထိုင်ခုံ?
- Weighted Flutter Kick- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ်တွင် သင့်ခြေဖဝါးကြားတွင် သေးငယ်သောအလေးချိန်ကို ထိန်းထားနိုင်ပြီး သင်၏ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို စိန်ခေါ်လာစေသည်။
- The Elevated Flutter Kick- ဤဗားရှင်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ယောဂလုပ်ကွက် သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းတစ်ခုပေါ်တွင် မြှင့်တင်ပေးခြင်း ပါ၀င်ပြီး သင့်ဗိုက်သားအပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ သက်ရောက်စေပါသည်။
- Reverse Flutter Kick- သင့်ခြေထောက်များကို အပေါ်နှင့်အောက် ရွှေ့မည့်အစား သင့်အူတိုင်နှင့် တင်ပါးရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ဘေးချင်းကပ်ရွှေ့လိုက်ပါ။
- Bent-Knee Flutter Kick- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် စတင်သူများအတွက် သို့မဟုတ် ခါးအောက်ပိုင်းပြဿနာရှိသူများအတွက် ပိုမိုလွယ်ကူစေမည့် သင်၏ဒူးကွေးလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Flutter Kick ထိုင်ခုံ?
- Russian Twist သည် Seated Flutter Kick ကို ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်များအပါအဝင် ဝမ်းဗိုက်တစ်ခုလုံးကို ပေါင်းစပ်ကာ flutter kicks ဖြင့် ပစ်မှတ်ထားသည့်နေရာများကို ဖြည့်သွင်းပေးသောကြောင့် ဝမ်းဗိုက်တစ်ခုလုံး လေ့ကျင့်ခန်းကို အားကောင်းစေသည်။
- Plank လေ့ကျင့်ခန်းသည် Seated Flutter Kick အား အူတိုင်ကြွက်သားများ အားကောင်းစေကာ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် flutter kicks များကို ထိထိရောက်ရောက် စွမ်းဆောင်နိုင်စေရန် အရေးကြီးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Flutter Kick ထိုင်ခုံ
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Seated Flutter Kick လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight flutter kick
- ခါးတိုအောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ထိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခါးလျှော့ချရန်အတွက် Flutter kick
- ခါးပုံသဏ္ဍာန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင် flutter kick နည်းပညာ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း။
Do Flutter Kick ထိုင်ခုံ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
