ပခုံးတွန့်သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပခုံးတွန့်သည်။
Decline Shrug သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ပေးသည့် ကုပ်ပိုးကောင်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များမှ အားကစားသမားများအထိ မည်သူမဆိုအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ရုပ်ရည်သွင်ပြင်ကို တိုးတက်စေရုံသာမက မြှောက်ခြင်း (သို့) ဆွဲခြင်းတွေလိုအပ်တဲ့ သူတို့ရဲ့နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေကိုပါ အထောက်အကူဖြစ်စေဖို့အတွက် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပခုံးတွန့်သည်။
- သင်၏လက်ဖြင့် နပိန်းတုံးတစ်စုံကို ဆုပ်ကိုင်လိုက်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်ဘေးတွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် တွဲထားလိုက်ပါ။
- သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ သင်၏ပခုံးများကို နားရွက်များဆီသို့ အတတ်နိုင်ဆုံး မြင့်မြင့်ထားကာ အလေးချိန်များကို ပခုံးတွန့်ကာ အနေအထားအတိုင်း တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ။
- သင်၏ပခုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာပြန်ချကာ သင်၏ထောင်ချောက်များတွင် ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ခံစားပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ပခုံးများကို လှိမ့်မထားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ပခုံးတွန့်သည်။
- သင့်လျော်သော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် 8 ကြိမ်မှ 12 ကြိမ်အထိ သက်တောင့်သက်သာ ကိုင်တွယ်နိုင်ပြီး သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာပါသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်သော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် Decline Shrug ကို လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် အလေးများကို မြှောက်ရန် လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဓါတ်လှေကားကို သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်အပေါ်သို့ ပုခုံးတွန့်ပြပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ၎င်းတို့အား နောက်သို့ပြန်ချပေးရပါမည်။
- Full Range
ပခုံးတွန့်သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ပခုံးတွန့်သည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Decline Shrug လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်သေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများရှိ trapezius ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန် အမြဲတမ်းအကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပခုံးတွန့်သည်။?
- Dumbbell Shrug သည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးပိုမိုရရှိစေမည့် barbell အစား dumbbells ကိုအသုံးပြုသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Overhead Shrug ကို ခေါင်းပေါ်ရှိ barbell တစ်လုံးကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်၊ ဤပုံစံသည် အောက်ပိုင်းထောင်ချောက်များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။
- Behind-the-Back Barbell Shrug သည် မတူညီသောထောင့်မှ ထောင်ချောက်များကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခန္ဓာကိုယ်အနောက်တွင် ဘားဘဲလ်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Seated Shrug သည် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် ပြုလုပ်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ထောင်ချောက်များကို သီးခြားခွဲထုတ်ကာ အခြားကြွက်သားများ၏ ပါဝင်ပတ်သက်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပခုံးတွန့်သည်။?
- Overhead Presses များသည် Decline Shrugs များအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက် ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ပခုံးများကိုသာ လုပ်ဆောင်ရုံသာမက အပေါ်ပိုင်း ကုပ်ပိုးများကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ကောင်းစွာ လုံးလုံးသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါသည်။
- ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများသည် အလယ်နှင့်အောက်ပိုင်းထောင်ချောက်များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Decline Shrugs များ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးကာ နောက်ကျောနှင့် ပခုံးဒေသတစ်လျှောက် ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ပခုံးတွန့်သည်။
- Dumbbell Shrug ကို ငြင်းပါ။
- Back Strengthening လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Decline Shrug Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ငြင်းဆို ဖြည်းညှင်းစွာ
- Back Muscle Building လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးချိန်များဖြင့် ပုခုံးကို လျှော့ပါ။
- Weight Training Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Shrug ရာထူးကို ငြင်းပယ်ပါ။
Do ပခုံးတွန့်သည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
