ညွတ်ပခုံး

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Trapezius Upper Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Levator Scapulae

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ညွတ်ပခုံး

Incline Shrug သည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် အပေါ်ပိုင်းကုပ်ပိုးကောင်များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်မဆို လိုက်ဖက်အောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ လည်ပင်းနှင့် ပခုံးမအီမသာဖြစ်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ညွတ်ပခုံး

• တည်ငြိမ်မှုအတွက် သင့်ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် မတ်မတ်ထားပြီး သင့်လည်ပင်းသည် ကြားနေအနေအထားတွင် ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။
• သင်၏ပခုံးကို ပခုံးတွန့်ပြခြင်းဖြင့် သင်၏နားဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်တန်းထားသော နလပိန်းတုံးများကို ဆန့်ထုတ်ကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• ပခုံးကြွက်သားများကို ဖိထားပြီး အပေါ်မှ အနေအထားကို ခဏထားပါ။
• နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ညွတ်ပခုံး

• မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- dumbbells များကို ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ နလပိန်းတုံးများကို လက်ဖဝါးဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူထားပါ။ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သင့်သည်။ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များနှင့် လက်ဖျံများကို တင်းကျပ်စေနိုင်သောကြောင့် နလပိန်းတုံးများကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- incline shrug မှ အကောင်းဆုံးရယူရန် အဓိကအချက်မှာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်ပခုံးများကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်တင်ခြင်းဖြင့် နပိန်းတုံးများကို ကြွပါ။ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်မျှ ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။ ရှောင်ပါ။

ညွတ်ပခုံး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ညွတ်ပခုံး?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Incline Shrug လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို နားလည်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင်၊ သော့ချက်မှာ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ရန်၊ ခွန်အားတိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန်နှင့် လေးလံသောပုံစံထက် မှန်ကန်သောပုံစံကို အမြဲတမ်းဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ညွတ်ပခုံး?

• Barbell Incline Shrug- ဤဗားရှင်းသည် ကြွက်သားများအတွက် မတူညီသော ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် စိန်ခေါ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် နလပိန်တုံးများအစား ဘားဘဲလ်ကို အသုံးပြုသည်။
• Smith Machine Incline Shrug- ဤဗားရှင်းသည် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ပိုလေးသောအလေးချိန်များကို အသုံးပြုရန် ခွင့်ပြုနိုင်သည့် Smith စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
• Kettlebell Incline Shrug- ၎င်းတွင် ၎င်းတို့၏ မတူညီသော အလေးချိန် ဖြန့်ဖြူးမှုကြောင့် ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် kettlebells ကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
• Resistance Band Incline Shrug- ဤဗားရှင်းသည် ကြွက်သားများအတွက် မတူညီသော ခံနိုင်ရည်နှင့် စိန်ခေါ်မှုများကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုထားပြီး အဆစ်ပြဿနာရှိသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ညွတ်ပခုံး?

• ရိုးဖြောင့်တန်းများ- စောင်းတန်းကဲ့သို့၊ ဖြောင့်တန်းသောတန်းများသည် ကုပ်ပိုးများနှင့် ဒယ်လ်တိုက်များကို လုပ်ဆောင်ပေးသော်လည်း ၎င်းတို့သည် biceps နှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည်။
• Face Pulls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ဘက် deltoids နှင့် အလယ်နှင့် အောက်ထောင်ချောက်များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ညွတ်စောင်းကို ဖြည့်ပေးကာ မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားလေ့ရှိသော ပုခုံးကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ကုပ်ပိုးပုခုံးတွန့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကုပ်ပိုးပုခုံးတွန့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ အလုပ်လုပ်ခဲ့သည်။