Diagonal Lunge
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Diagonal Lunge
Diagonal Lunge သည် glutes၊ ပေါင်နှင့် core အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ဟန်ချက်ထိန်းမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်စေကာ၊ သင်၏ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံအတွက် အမျိုးမျိုးကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Diagonal Lunge
- ဘယ်ခြေကို ထိန်းထားရင်း ညာဘက်ခြေကို ညာဘက်သို့ ရွှေ့ကာ ညာဘက်ခြေဖဝါးဖြင့် ရှေ့သို့ ကြီးမားသော ခြေလှမ်းကို လှမ်းလိုက်ပါ။
- ညာဘက်ဒူးဆစ်ကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ရောက်သည်အထိ ကွေးပြီး ဒူးခြေချောင်းများကို မလွန်စေရန် သေချာစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို လေဝင်လေထွက်အနေအထားသို့ လျှော့ချပါ။
- စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင်၏ညာခြေကို တွန်းထုတ်ပါ။
- ဘယ်ဘက်ခြေဖဝါးဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဘယ်ဘက်သို့ ရှေ့သို့ ထောင့်ဖြတ်လျှောက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Diagonal Lunge
- သင်၏အမာခံကို ထိတွေ့ပါ- သင်၏အူတိုင်ကို ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဟန်ချက်ကိုလည်း ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျောရှိ မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို တားဆီးနိုင်ပြီး အဆုတ်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- ရှေ့သို့ စောင်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုသည် တွန်းနေစဉ်အတွင်း အရှေ့သို့ တစ်ဖက်သို့ စောင်းလွန်းနေခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ဒူးများကို ပြင်းထန်စွာ ဖိအားဖြစ်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဒါကိုရှောင်ဖို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး ရှေ့ကို စိုက်ကြည့်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ အဆင့်တစ်ဆင့်ချင်းစီကို တမင်သက်သက် ထိန်းချုပ်ထားသင့်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို တားဆီးပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကလည်း သင့်ကြွက်သားများကို အလုပ်လုပ်စေသောကြောင့် ပိုမိုထိရောက်မှု ရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
Diagonal Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Diagonal Lunge?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Diagonal Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို လုပ်ဆောင်ရန် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို သေချာစေရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆင်မပြေမှုများ ဖြစ်ပေါ်ပါက ချက်ချင်းရပ်တန့်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Diagonal Lunge?
- လှည့်ကွက်ပါသော Diagonal Lunge သည် သင်လှုပ်ရှားစဉ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်လှည့်ပတ်မှုကိုပါ၀င်ပြီး သင့်အူတိုင်ကို ထိတွေ့စေပြီး သင့်ဟန်ချက်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည်။
- Dumbbells ပါသော Diagonal Lunge သည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုးစေပြီး ပြင်းထန်မှုနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဆွဲဆောင်မှုဖြစ်စေသည်။
- Diagonal Lunge to High Knee သည် အဆုတ်မှပြန်လာချိန်တွင် ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆန့်ထုတ်ကာ cardio ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးကို ပြုပြင်ပေးသည်။
- Side Stretch with a Diagonal Lunge သည် သင် ဆန့်လိုက်စဉ် ဘေးထွက်ဆန့်မှုကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး၊ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင်၏ oblique ကြွက်သားများကို အလုပ်လုပ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Diagonal Lunge?
- Side Lunges- Side Lunges များသည် အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ပေါင်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး မကြာခဏ လစ်လျူရှုခံထားရသော ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် ဘေးတိုက်လှုပ်ရှားမှုကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Diagonal Lunge ကို အားဖြည့်ပေးသည်။
- Glute Bridges- Glute Bridges များသည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများပေါ်တွင် အာရုံစိုက်ထားပြီး၊ Diagonal Lunge တွင်အလုပ်လုပ်သော တူညီသောကြွက်သားများသည် တင်ပါးရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် posterior chain strength ကိုတိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် မတူညီသောထောင့်မှဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Diagonal Lunge
- Bodyweight Diagonal Lunge
- Plyometric အဆုတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Diagonal Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Plyometric လေ့ကျင့်ခန်း
- Diagonal Lunge Fitness Routine
- Bodyweight Lunge အမျိုးအစားများ
- Plyometric Diagonal Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Diagonal Lunge
- Plyometrics အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Diagonal Lunge Plyometric လေ့ကျင့်ခန်း