Dumbbell Biceps Curl

• ശരീരഭാഗം: Mijn biceps., Brazos superiores
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Biceps Curl

Dumbbell Biceps Curl သည် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် biceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး မြှင့်တင်ရန် အထူးထုတ်လုပ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည့် အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ကြွက်သားသံပိုကောင်းလာပြီး ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုးလာစေပြီး နေ့စဉ်အလုပ်များကို ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Biceps Curl

• သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ၊ သင်၏ biceps များကို ကျုံ့နေစဉ် အလေးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးချပါ၊ သင့်လက်ဖျံများသာ လှုပ်ရှားနေကြောင်း သေချာပါစေ။
• နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးအဆင့်တွင်ရှိပြီး သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားသည်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ။
• အပေါ်ဘက်တွင် ခဏရပ်ပြီး အမြင့်ဆုံးကျုံ့နိုင်စေရန် သင်၏ biceps ကို ညှစ်ပါ။
• ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ရန် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို သေချာစေခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်စပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Biceps Curl

• **သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ အလေးမခြင်းအတွက် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး သင့် biceps မှ အာရုံစိုက်မှုကိုလည်း ဖယ်ထုတ်နိုင်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး အလေးချိန်များတင်ရန် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးမပြုပါနှင့်။ လှုပ်ရှားသင့်သော တစ်ခုတည်းသော အစိတ်အပိုင်းမှာ လက်ဖျံဖြစ်သည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန် နောက်ထပ်အကြံပြုချက်မှာ သင်အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာစေရန်ဖြစ်သည်။

Dumbbell Biceps Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Biceps Curl?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် biceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများအတွက် မကြာခဏ အကြံပြုထားသည့် အခြေခံ ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး စီမံခန့်ခွဲနိုင်သောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် မှန်ကန်သောပုံစံကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Biceps Curl?

• ထိုင်ခုံတစ်လှည့် Dumbbell Curl- ဤအရာကို လက်တစ်ဖက်မှ အခြားတစ်ဖက်သို့ပြောင်းကာ ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်ထိုင်နေစဉ် ၎င်းသည် biceps ကိုပိုမိုထိရောက်စွာခွဲထုတ်နိုင်သည်။
• Incline Dumbbell Curl- ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသော ဤပြောင်းလဲမှုသည် biceps ၏ရှည်လျားသော ဦးခေါင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး မတူညီသော ခုခံမှုထောင့်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
• Concentration Curl- ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို တံတောင်ဆစ်နဲ့ထိုင်ပြီး ဒါက biceps ကိုခွဲထုတ်ပြီး အလယ်တန်းကြွက်သားအသုံးပြုမှုကို ကန့်သတ်ပေးပါတယ်။
• Zottman Curl- ဤဆံပင်ကောက်ကောက်သည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လက်ပတ်လှည့်ခြင်းပါဝင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင် biceps နှင့် brachioradialis နှစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Biceps Curl?

• Tricep Dips - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Biceps Curls ၏ triceps၊ biceps ၏ဆန့်ကျင်ဘက်ရှိကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ ဟန်ချက်ညီသောလက်မောင်းခွန်အားကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ကြွက်သားမညီမျှမှုကိုကာကွယ်ရန်ကူညီပေးသည်။
• Pull-ups- Pull-ups များသည် biceps များကို အားကောင်းစေရုံသာမက နောက်ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ခွန်အားတိုးစေကာ ခိုင်မာသော ပံ့ပိုးမှုစနစ်ကို တည်ဆောက်ခြင်းဖြင့် သင်၏ Dumbbell Biceps Curls ၏ ထိရောက်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။