ရင်ဘတ်ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Dumbbell Single Spider Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရင်ဘတ်ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Dumbbell Single Spider Curl
ရင်ဘတ်အထောက်ကူပါရှိသော Dumbbell Single Spider Curl သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တည်ငြိမ်မှုပေးကာ biceps နှင့် လက်ဖျံများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေမည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် လက်မောင်းများပေါ်တွင် ပိုမိုအာရုံစိုက်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နိုင်စေကာ ဒုတိယကြွက်သားအသုံးပြုမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးတက်စေရန်၊ လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် ခွန်အားကိုမြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ပြီးပြည့်စုံသောခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရင်ဘတ်ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Dumbbell Single Spider Curl
- ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး ခြေဖဝါးများကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ရင်ဘတ်အောက်သို့ ချထားကာ လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်နှင့်အဝေးသို့ မျက်နှာမူပါ။
- သင့်လက်မောင်းများကို မြေပြင်နှင့် ထောင့်ညီအောင် အပြည့်ဆန့်ထားပါ၊ ဤသည်မှာ သင်၏အစပြုသည့် အနေအထားဖြစ်သည်။
- သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ထားပြီး ဒီလှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်မှာ နလပိန်းတုံးကို လက်တစ်ဖက်တည်းနဲ့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးလိုက်ပါ။
- နလပိန်းတုံးကို အသက်ရှုသွင်းနေစဉ် ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ နောက်ပြန်နှိမ့်ကာ၊ ထို့နောက် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကြားတွင် အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ရင်ဘတ်ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Dumbbell Single Spider Curl
- အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ထိရောက်မှုနည်းသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်လက်မောင်းသည် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများမဟုတ်ဘဲ အလုပ်ဖြစ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်တစ်လျှောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းသည် ငုတ်တုတ်ရှိနေသင့်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးချိန်များကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ရုတ်သိမ်းရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေပြီး ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ biceps များကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် အလေးများကို မြန်မြန်ကျစေခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- မှန်ကန်စွာအသက်ရှူခြင်း- အသက်ရှုခြင်းကို မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားသော်လည်း၊
ရင်ဘတ်ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Dumbbell Single Spider Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ရင်ဘတ်ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Dumbbell Single Spider Curl?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် ရင်ဘတ်အထောက်ကူဖြင့် Dumbbell Single Spider Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း လှုပ်ရှားမှု လျော့သွားသည်အထိ ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အမြဲသတိရပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို သင်မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ကို ရယူခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရင်ဘတ်ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Dumbbell Single Spider Curl?
- Barbell Spider Curl- နလပိန်းတုံးများအသုံးပြုမည့်အစား ပင့်ကူအကွေးကိုလုပ်ဆောင်ရန် barbell ကိုအသုံးပြုပါ။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်အား ပိုမိုလေးလံသောအလေးများကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး လက်နှစ်ဖက်လုံးကို တစ်ချိန်တည်းတွင် ထိတွေ့နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Dumbbell Double Spider Curl- တစ်ကြိမ်လျှင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို ကောက်ကွေးမည့်အစား နှစ်ခုလုံးကို တပြိုင်နက် ကောက်ကွေးလိုက်ပါ။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေပြီး biceps နှစ်ခုလုံးကို တစ်ချိန်တည်းတွင် ပါဝင်စေသည်။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပါသော Dumbbell Single Spider Curl- ရင်ဘတ်ထောက်ရန် ခုံတန်းရှည်ကို အသုံးပြုမည့်အစား တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အသုံးပြုပါ။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အဓိကလုပ်ဆောင်မှု၏ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Resistance Band Spider Curl- နလပိန်းတုံးများကို အသုံးပြုမည့်အစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုပါ။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်အား ခုခံမှုအဆင့်ကို အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရင်ဘတ်ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Dumbbell Single Spider Curl?
- Hammer Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Spider Curl ကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော biceps များအပြင် brachialis နှင့် brachioradialis ကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Spider Curl ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Spider Curl ကဲ့သို့ biceps ကိုလည်း ခွဲထုတ်ထားသော်လည်း ၎င်းသည် မတူညီသောထောင့်မှလုပ်ဆောင်သောကြောင့် biceps ကြွက်သားများ၏အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို ထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်ပြီး Spider Curl ၏ထိရောက်မှုကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးကြောင်းသေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ရင်ဘတ်ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Dumbbell Single Spider Curl
- Dumbbell Spider Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ထောက်ပံ Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arm Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် Bicep အားကောင်းခြင်း။
- ရင်ဘတ်အထောက်အပံဖြင့် Spider Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Dumbbell Spider Curl
- Dumbbell နှင့်အတူ Bicep အဆောက်အဦ
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကို ထောက်ပံ့ပေးထားသော ပင့်ကူကွေး
- Biceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း။