Dumbbell Incline Inner Biceps Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Incline Inner Biceps Curl
Dumbbell Incline Inner Biceps Curl သည် လက်ဖျံနှင့် ပခုံးများကို အဓိကအားဖြည့်ပေးသည့် ပစ်မှတ်ထားသော အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် အလှအပဆိုင်ရာ ဆွဲဆောင်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် biceps များကို ခွဲထုတ်ရာတွင် ၎င်း၏ထိရောက်မှုအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လူများက ရွေးချယ်နိုင်မည်ဖြစ်ပြီး ၎င်း၏စွမ်းရည်ကို မည်သည့်အလေးမခြင်း သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင်မဆို အလွယ်တကူ ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Incline Inner Biceps Curl
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ရပ်ထားစဉ် အသက်ရှုထုတ်နေစဉ်တွင် သင်၏ biceps ကို ကျုံ့နေစဉ် အလေးများကို ကွေးချပါ။ သင့်လက်မောင်းများသာ လှုပ်ရှားနေကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ။ မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- သင် အသက်ရှုသွင်းစဉ် နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Incline Inner Biceps Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- အလေးမခြင်းအတွက် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ အပေါ်နှင့် အောက်ရွေ့လျားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့် biceps ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ အသုံးချရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း နည်းပါးစေပါသည်။
- Full Range of Motion- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနေအထားမှ မရွှေ့ဘဲ အလေးများကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် ကွေးပါ။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ဝက် သို့မဟုတ် အကန့်အသတ်အကွာအဝေးသည် သင်၏ biceps ကို အပြည့်အဝ မပါဝင်နိုင်ဘဲ သင့်တိုးတက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။
- တံတောင်ဆစ်လှုပ်ရှားမှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ တံတောင်ဆစ်ကို ရှေ့သို့ရွှေ့ခြင်း သို့မဟုတ်
Dumbbell Incline Inner Biceps Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Incline Inner Biceps Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Incline Inner Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ ၎င်းသည် နည်းစနစ်မှန်ကန်ကြောင်း၊ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြင့်စေကြောင်း သေချာစေရန် ကူညီပေးပါမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Incline Inner Biceps Curl?
- Hammer Curls- ရိုးရာချုပ်ကိုင်မှုအစား၊ သင်သည် လက်မောင်း၏ကြွက်သားဖြစ်သည့် biceps နှင့် brachialis နှစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြားနေ၊ တူတူသော နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားပါ။
- တရားဟောဆရာ Curls- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်၊ ပခုံးများကို လှုပ်ရှားမှုတွင် အထောက်အကူမပြုရန်နှင့် biceps တွင် ပြင်းထန်မှုတိုးလာစေရန် တရားဟောဆရာခုံတန်းရှည်ကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
- Concentration Curls : ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အခြားကြွက်သားများ၏ ပါဝင်မှုကို ကန့်သတ်ရန် ကူညီပေးသည့် အတွင်းပေါင်ပေါ်တွင် တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ထိုင်သည်။
- EZ Bar Curl- ဤကွဲလွဲမှုသည် biceps ၏ မတူညီသော ဧရိယာများကို ပစ်မှတ်ထား၍ မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုအနေအထားများအတွက် ခွင့်ပြုသည့် ထူးခြားသောပုံစံရှိသော EZ bar ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Incline Inner Biceps Curl?
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curls- အာရုံစူးစိုက်မှု ကောက်ကြောင်းများသည် biceps brachii ကြွက်သားကို ခွဲထုတ်ပြီး biceps ၏ ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် ကြွက်သားအထွတ်အထိပ်ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် dumbbell incline အတွင်းပိုင်း biceps ကွေးကောက်ခြင်းကို ဖြည့်ပေးသည်။
- Tricep Dips - ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် biceps နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သောကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps ပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သည်။ triceps ကိုအားကောင်းစေခြင်းဖြင့် biceps curls များ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းရှိ ပိုမိုကောင်းမွန်သောဟန်ချက်နှင့် symmetry ကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Incline Inner Biceps Curl
- ညွတ် Biceps Curl
- Dumbbell Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arm Toning လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Incline Curl
- လက်မောင်းသန်မာရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep တည်ဆောက်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- အတွင်း Bicep Curl
- Dumbbell လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ညွတ်သော Dumbbell Biceps Curl
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း