Dumbbell Incline Biceps Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Incline Biceps Curl
Dumbbell Incline Biceps Curl သည် biceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ညွတ်ကျနေသော အနေအထားကြောင့် ပုံမှန် curls များထက် ပိုမိုပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ခွန်အားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုလိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရာတွင် ထိရောက်မှု၊ ၎င်း၏အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားများ ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ပံ့ပိုးကူညီမှုတို့အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Incline Biceps Curl
- သင့်လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူခြင်းဖြင့် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်နီးကပ်စွာထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ထားပြီး သင်၏ biceps ကို ကျုံ့နေစဉ် အလေးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပါ။
- မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်ရင်း ဒီအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းထားရန် သေချာစေပါသည်။ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Incline Biceps Curl
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- အလေးများကို ကွေးလိုက်သည့်အခါ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။ အလေးမတက်စေရန် သင့်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြုရန် တိုက်တွန်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ မင်းရဲ့ biceps တွေဟာ အလုပ်ဖြစ်သင့်တယ်။ ၎င်းသည် biceps ကိုခွဲထုတ်ရန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုအမြင့်ဆုံးကိုကူညီလိမ့်မည်။
- ** ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ **- သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ အလေးချိန်ကို တောက်လျှောက် နှိမ့်ချပြီး အပေါ်သို့ ကောက်တင်လိုက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှု၏အဆုံးတစ်ဖက်တစ်ချက်တွင် ခေတ္တရပ်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။
- **Swinging ကို ရှောင်ပါ**- အလေးများကို လှုပ်ခါခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့အား မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက လုပ်နိုင်ပါသေးတယ်။
Dumbbell Incline Biceps Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Incline Biceps Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Incline Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန်နှင့် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ biceps များကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို အနည်းဆုံးဖြစ်စေရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အသုံးပြုရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ဖြစ်နိုင်ပါက၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် နည်းပြနှင့် လုပ်ဆောင်ရန် စဉ်းစားသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Incline Biceps Curl?
- Seated Incline Dumbbell Curl- မတ်တပ်ရပ်မည့်အစား၊ ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် ဤပုံစံကို ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အခြားကြွက်သားအုပ်စုများ၏ ပါဝင်မှုကို ကန့်သတ်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Incline Inner-Biceps Curl- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက်၊ သင်သည် သင်၏ biceps ၏ အတွင်းပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်ရှိ သင့်ပခုံးဆီသို့ ဦးတည်သည့် လက်ဖဝါးများကို မျက်နှာပြုသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို လိမ်ထားသည်။
- Incline Alternating Dumbbell Curl- နလပိန်းတုံးနှစ်ခုလုံးကို တစ်ချိန်တည်း မြှောက်မည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် တစ်ချိန်တည်းတွင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးစီကို ကောက်ကောက်လိုက်ခြင်းဖြင့် လက်တစ်ဖက်စီကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Reverse Grip Incline Dumbbell Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကိုင်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Incline Biceps Curl?
- Hammer Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps brachii အောက်ရှိ ကြွက်သားများဖြစ်သည့် brachialis ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤကြွက်သားများသည် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းထူလာစေရန် ပံ့ပိုးပေးပြီး ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော bicep နှင့် လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Dumbbell Incline Biceps Curl ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curls- အာရုံစူးစိုက်မှု ကောက်ကြောင်းများသည် biceps များကို ခွဲထုတ်ပြီး ဓာတ်လှေကားတွင် ကူညီပေးသည့် အခြားကြွက်သားများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ ၎င်းသည် biceps များ အပြည့်အဝ ကုန်သွားကြောင်း သေချာစေခြင်းဖြင့် Dumbbell Incline Biceps Curl အား အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ခွန်အားနှင့် အရွယ်အစားကို တိုးလာစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Incline Biceps Curl
- Incline Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း အားကောင်းစေခြင်း။
- Bicep အဆောက်အဦလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Incline Curl
- Dumbbell ဖြင့် Bicep Curl
- လက်နှစ်ဖက်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းကို ညှိပါ။