Dumbbell Cossack Squats
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Cossack Squats
Dumbbell Cossack Squat သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ရည်မှန်းပြီး အထူးသဖြင့် quads၊ တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ဆွဲဆောင်မှုရှိသော တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်အလိုက် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ရွေ့လျားသွားလာနိုင်မှုကိုပါ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် အားကစား၏စွမ်းဆောင်ရည် သို့မဟုတ် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အလွန်အကျိုးရှိသော ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Cossack Squats
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ညာဘက်ခြေထောက်ကို ရွှေ့ပြီး ညာဖက်ဒူးကို ကွေးပြီး ဘယ်ခြေထောက်ကို ညာဘက်ပေါင်နဲ့ ကြမ်းပြင်နဲ့အပြိုင် ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို တည့်မတ်နေချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ထားပါ။
- သင့်ညာဒူးကို သင့်ခြေဖဝါးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် သေချာစေကာ သင့်ဘယ်ခြေကို ခြေချောင်းများ အပေါ်သို့ ညွှန်ကာ မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာထားပါ။
- စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ထရန် သင်၏ညာဘက်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပါ။
- ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးပြီးမြောက်ရန် သင့်ဘယ်ဘက်ခြမ်းရှိ တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။ လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်စီကို ဆက်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Cossack Squats
- ထိန်းချုပ်မှု- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။ ထိုင်ထကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။ သင်၏ပေါင်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသောအခါတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညင်းစွာလျှော့ချပါ၊ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ထပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကိုယ်သင် မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးမပြုကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေပြီး ထိုင်ထ၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။
- သင့်ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်တွင်ထားပါ- သင်ထိုင်ချလိုက်ပြီး သင့်ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်တွင်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင်အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာစေသည်။
Dumbbell Cossack Squats ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Cossack Squats?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Cossack Squats လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုကို အစပိုင်းတွင် လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူက သင့်ကို လမ်းပြပေးခြင်းကြောင့်လည်း အကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကောင်းမွန်သောရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိရန် လိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် စတင်သူများသည် ၎င်းကို နှေးကွေးပြီး ပုံစံပေါ်တွင် အာရုံစိုက်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Cossack Squats?
- Barbell Cossack Squat - နလပိန်းတုံးတွေအစား၊ barbell ကိုအသုံးပြုပြီး ပခုံးပေါ်မှာ အနားယူနိုင်ပါတယ်။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုကို ပြောင်းလဲစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်စေသည်။
- Overhead Press ဖြင့် Cossack Squat - ဤပုံစံတွင် သင်သည် squat မှထလာသည်နှင့်အမျှ dumbbell overhead press ကိုလုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Cossack Squat with Side Lunge- ဤပုံစံကွဲသည် Cossack squat ကို ဘေးဘက် lunge နှင့် ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် သင်၏ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှုတို့ကို တိုးမြင့်လာစေနိုင်ပါသည်။
- Bodyweight Cossack Squat - ဤပုံစံတွင် သင်သည် မည်သည့်အလေးချိန်မျှမပါဘဲ Cossack squat ကို လုပ်ဆောင်သည်။ ဤသည်မှာ စတင်သူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Cossack Squats?
- Bulgarian Split Squats- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တစ်ချိန်တည်းတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Cossack Squats အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။
- Kettlebell Swings- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များအပါအဝင် နောက်ဆက်တွဲကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် Dumbbell Cossack Squats ၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည့် တင်ပါးရွေ့လျားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Cossack Squats
- Dumbbell Cossack Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးများနှင့်အတူ Cossack Squats
- Dumbbell Cossack Squat သင်ခန်းစာ
- Dumbbell Cossack Squats လုပ်နည်း
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို အရောင်ခြယ်သော Dumbbell Cossack Squats
- dumbbells သုံးပြီး ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ပေါင်ကြွက်သားသန်မာစေရန် Cossack Squats။