Dumbbell Renegade အတန်း Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Renegade အတန်း Squat
Dumbbell Renegade Row to Squat သည် ကျော၊ ပခုံးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းသည် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှုများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကြွက်သားထုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Renegade အတန်း Squat
- သင်၏နံရိုးပေါ်သို့ နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို ဆွဲထုတ်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ နောက်ပြန်နှိမ့်ကာ အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် ထပ်လုပ်ခြင်းဖြင့် လူဆိုးတန်းတန်းတစ်ခု လုပ်ဆောင်ပါ။
- လက်နှစ်ဖက်လုံးဖြင့် အတန်းပြီးသောအခါ၊ သင့်ခြေထောက်များကို နလပိန်းတုံးများဆီသို့ ခုန်ချကာ သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်သို့ မတ်မတ်ထားကာ ထိုင်ထအနေအထားသို့ ရောက်အောင်ထားပါ။
- အပြည့်အဝမတ်တပ်ရပ်ပြီး နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးပေါ်တင်ကာ သန့်ရှင်းသောလှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် မတ်တပ်ရပ်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ချလိုက်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ပြန်ချထားပြီး မြင့်မားသောပျဉ်ပြားအနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ခြေဖဝါးကို ပြန်ခုန်ပါ။ ဤအရာသည် ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို ပြီးမြောက်စေသည်။ လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် sequence ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Renegade အတန်း Squat
- **အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ**- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အရှိန်နှင့်မပတ်သက်ဘဲ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ပုံစံအကြောင်းဖြစ်သည်။ နှေးကွေးပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီကို အာရုံစိုက်ပြီး မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်နေကြောင်း သေချာစေရန်။
- **နောက်ကြောင်းကို ဖြောင့်တန်းအောင် ထိန်းသိမ်းပါ**- သင်သည် ပျဉ်၊ အတန်း သို့မဟုတ် ထိုင်ထအနေအထားတွင်ဖြစ်စေ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ လုံးဝန်းသော နောက်ကျောသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီရန် သင်၏အဓိကအချက်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
Dumbbell Renegade အတန်း Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Renegade အတန်း Squat?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell Renegade Row to Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် လှုပ်ရှားမှုများစွာနှင့် ကြွက်သားအုပ်စုများပါ၀င်သောကြောင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအသစ်အတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ကနဦးတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်လမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခု ခံစားရပါက ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Renegade အတန်း Squat?
- Kettlebells ဖြင့်ထိုင်ရန် Renegade Row to Squat - dumbbells အစား၊ သင်သည် မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး သင်၏တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုစိန်ခေါ်နိုင်သည့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် kettlebells ကို သင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
- Renegade Row to Squat Jump- renegade အတန်းကိုလုပ်ဆောင်ပြီးနောက်၊ ပုံမှန် squat လုပ်မည့်အစား၊ ပြင်းထန်မှုတိုးလာစေရန် အဆုံးတွင် ခုန်ထည့်ကာ plyometric လေ့ကျင့်မှုအချို့ကို ပေါင်းစပ်ပါ။
- Renegade Row to Goblet Squat- အတန်းပြီးနောက်၊ ပုံမှန်ထိုင်ထလုပ်မည့်အစား၊ ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရန် goblet squat ပြုလုပ်ပါ။
- Renegade Row to Overhead Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် အတန်းပြီးနောက် ခေါင်းပေါ်ထိုင်ချခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်ပခုံး၏ရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Renegade အတန်း Squat?
- Lunges- Lunges သည် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုခိုင်ခံ့စေပြီး ပျော့ပျောင်းစေခြင်းဖြင့် Dumbbell Renegade Row ၏ squat အစိတ်အပိုင်းကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Planks- ပျဉ်ပြားများသည် လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ထိုင်ထစဉ်အတွင်း ပါဝင်နေသည့် ပင်မကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Dumbbell Renegade Row to Squat ကို အားဖြည့်ပေးကာ ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Renegade အတန်း Squat
- Dumbbell Renegade Row to Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် Renegade Row Squat
- Dumbbells ဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေသည်။
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Renegade Row to Squat လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Dumbbells ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Squat အမျိုးအစားများ
- Dumbbells ဖြင့် ပြင်းထန်သောပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ပေါင်များအတွက် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်း။