Dumbbell Single Arm Overhead Carry
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Single Arm Overhead Carry
Dumbbell Single Arm Overhead Carry သည် အဓိကအားဖြင့် ပခုံး၊ အူတိုင်နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေသည့် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။ ၎င်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များနှင့် ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများကို ကူညီပေးကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ချိန်ညှိရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Single Arm Overhead Carry
- သင့်လက်ဖဝါးသည် ရှေ့သို့မျက်နှာမူထားပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်သည် သင့်ပခုံးအထက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိနေကြောင်း သေချာစေစဉ်တွင် သင်၏လက်မောင်းကို အပြည့်အ၀ဆန့်ထုတ်ကာ နပိန်းတုံးကို ခေါင်းပေါ်ကိုမြှင့်ပါ။
- သင်၏အမာခံကို ချိတ်ဆက်ပြီး ဖြောင့်တန်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ၊ သင်၏အကြည့်ကို ရှေ့သို့ဆက်ထားပါ။
- နလပိန်းတုံးကို ခေါင်းပေါ်တင်ထားစဉ် ဟန်ချက်ညီပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော ခြေလှမ်းများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လမ်းလျှောက်ပါ။
- သတ်မှတ်အကွာအဝေး သို့မဟုတ် အချိန်တစ်ခုပြီးနောက်၊ နလပိန်းတုံးကို သင့်ပခုံးဆီသို့ ဂရုတစိုက်ပြန်လျှော့ပြီး တူညီသောခြေလှမ်းများကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ကာ အခြားတစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Single Arm Overhead Carry
- နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်သည်- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ Dumbbell Single Arm Overhead Carry ၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် တမင်တကာ ရွေ့လျားရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းက ဟန်ချက်ပျက်စေပြီး ဒဏ်ရာရသွားနိုင်ပါတယ်။
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော နလပိန်းတုံးကိုရွေးချယ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက၊ ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပေါ့ပါးလွန်းရင် လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးကို အပြည့်အဝ မရနိုင်ပါဘူး။ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။
- လက်မောင်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ လက်မောင်းကို ကိုင်ထားဖို့ သေချာပါစေ။
Dumbbell Single Arm Overhead Carry ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Single Arm Overhead Carry?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Single Arm Overhead Carry လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှု၊ ပင်မကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အလုံးစုံဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်နှင့်မဆို သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ဖြင့် သင့်အား ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Single Arm Overhead Carry?
- Double Dumbbell Overhead Carry- နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံကွဲအတွက် နှစ်ခုကို အသုံးပြုပါ၊ သင့်ပခုံး၊ လက်များနှင့် အူတိုင်များအတွက် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေသည်။
- Dumbbell Overhead Squat Carry - ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏အောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် squat ကို ထည့်သွင်းထားသည်။
- Dumbbell Farmer's Walk- ခေါင်းပေါ်သယ်ယူရာတွင် တင်းကြပ်စွာမလုပ်ဆောင်သော်လည်း၊ ဤပုံစံသည် သင်၏လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုစီဆောင်ထားပြီး၊ သင်၏ဆုပ်ကိုင်မှု၊ လက်မောင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကို လုပ်ဆောင်နေဆဲဖြစ်သည်။
- Dumbbell Single Arm Overhead Carry with Kettlebell- ဤပုံစံတွင် ခေါင်းပေါ်မဟုတ်သော လက်ထဲတွင် kettlebell ကို ယူဆောင်လာခြင်းဖြင့် သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Single Arm Overhead Carry?
- Dumbbell Overhead Press သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ အထူးသဖြင့် ပခုံးများနှင့် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး Single Arm Overhead Carry ကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Turkish Get-Up သည် Dumbbell Single Arm Overhead Carry ကဲ့သို့ ပခုံးတည်ငြိမ်မှု၊ core strength နှင့် coordination လိုအပ်သည့် ရှုပ်ထွေးသော လှုပ်ရှားမှုပုံစံ ပါဝင်သည့် ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Single Arm Overhead Carry
- Dumbbell Overhead Carry လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Overhead Carry လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Thigh လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Overhead Dumbbell ကို ပေါင်များအတွက် ဆောင်ထားပါ။
- Dumbbells ဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
- Thigh Toning Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- One Arm Overhead Dumbbell ဆောင်ထားပါ။
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Overhead Single Arm Dumbbell ဆောင်သွား လေ့ကျင့်ခန်း