Bicep Curl ဖြင့် Dumbbell Lunge

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Mobilni telefon

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bicep Curl ဖြင့် Dumbbell Lunge

Bicep Curl နှင့် Dumbbell Lunge သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပေါင်းစပ်ထားသည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး glutes၊ quadriceps၊ hamstrings နှင့် biceps ကဲ့သို့သော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားသံ၊ ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညီညွတ်မျှတသော လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် အချိန်ကုန်သက်သာခြင်း၊ ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်း၊ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်လာစေရန်နှင့် ၎င်း၏ ကြွက်သားများစွာပါဝင်မှုကြောင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bicep Curl ဖြင့် Dumbbell Lunge

• ညာဘက်ခြေဖဝါးဖြင့် ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်းချကာ ညာဘက်ဒူးကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပြီး ဘယ်ဘက်ဒူးသည် မြေပြင်နှင့် ထိလုနီးပါးအထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပါ။
• အဆုတ်အနေအထားတွင်ရှိနေစဉ် နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးများဆီသို့ ကွေးချကာ တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
• နောက်ပြန်မတ်တပ်ရပ်ရန် သင်၏ညာဖက်ခြေဖဝါးဖြင့် တွန်းထုတ်နေစဉ် နလပိန်းတုံးများကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။
• တူညီသောလုပ်ငန်းစဉ်ကို သင်၏ဘယ်ခြေဖြင့် ရှေ့သို့လှမ်းကာ၊ သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲ ခြေထောက်များကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Bicep Curl ဖြင့် Dumbbell Lunge

• ဟန်ချက်ညီခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မျှတသောပမာဏလိုအပ်သည်။ သင်ရုန်းကန်နေရပါက လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးစေပါ သို့မဟုတ် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် နံရံဘေးတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်တာကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။
• ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း- စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက၊ သင်သည် သင်၏ပုံစံနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို ထိခိုက်နိုင်သည်။ ပေါ့ပါးလွန်းရင် လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးကို အပြည့်အဝ ရရှိမှာ မဟုတ်ပါဘူး။
• အသက်ရှုခြင်း-

Bicep Curl ဖြင့် Dumbbell Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Bicep Curl ဖြင့် Dumbbell Lunge?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bicep Curl လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ Dumbbell Lunge လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ အခက်အခဲ သို့မဟုတ် အဆင်မပြေမှုတစ်ခုခုတွေ့ပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bicep Curl ဖြင့် Dumbbell Lunge?

• အာရုံစူးစိုက်မှု Curl ဖြင့် Dumbbell Lunge- အဆုတ်လိုက်ပြီးနောက်၊ တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်နေမည့်အစား ရှေ့သို့အနည်းငယ်စောင်းပြီး bicep ကြွက်သားများကို ပိုမိုခွဲထုတ်ရန် အာရုံစူးစိုက်မှုအကွေးကို လုပ်ဆောင်ပါ။
• Cross-Body Curl ဖြင့် Dumbbell Lunge- နလပိန်းတုံးကို တည့်တည့် ကောက်ကွေးမည့်အစား သင့် bicep ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ထိတွေ့ရန် သင့်ခန္ဒာကိုယ်အနှံ့ ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးဆီသို့ ကွေးကောက်လိုက်ပါ။
• Zottman Curl ဖြင့် Dumbbell Lunge- အဆုတ်ပြီးနောက်၊ သင်လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူကာ ကွေးထားသော Zottman အုတ်တံကို ပြုလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ကာ နလပိန်းတုံးများကို မနိမ့်မီ သင့်လက်ဖဝါးများကို မှောက်လျက်လှန်ပါ။
• တရားဟောဆရာ Curl ဖြင့် Dumbbell Lunge- အဆုတ်ခံပြီးနောက် သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ထောက်ရန် တရားဟောဆရာခုံတန်းရှည်ကို အသုံးပြုပါ၊ ထို့နောက် b ကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ဓမ္မကထိက ကောက်ကြောင်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bicep Curl ဖြင့် Dumbbell Lunge?

• Deadlifts- Deadlifts များသည် တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ပြင်းထန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး lunges အတွင်းအပြင် အောက်ပိုင်းနှင့် core များကိုပါ အားကောင်းစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Hammer Curls- ၎င်းတို့သည် biceps နှင့် brachialis များကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ Bicep Curl နှင့် Dumbbell Lunge ၏ အကောက်အပိုင်းတွင် အလုပ်လုပ်သော တူညီသော ကြွက်သားများသည် ဤကြွက်သားများကို အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အားကောင်းစေခြင်းတို့ကို ခွင့်ပြုသည်။