Dumbbell Goblet Box Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Goblet Box Squat
Dumbbell Goblet Box Squat သည် quads၊ glutes နှင့် hamstrings များအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ core နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် ပေါင်းစပ်ပေးသည့် Dumbbell Goblet Box Squat ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အသုံးပြုထားသည့် နလပိန်းတုံး၏ အလေးချိန်အပေါ် မူတည်၍ ၎င်း၏ ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှု ရှိသောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရာတွင်သာမက ဟန်ချက်၊ ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုတို့ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Goblet Box Squat
- ကုလားထိုင်ပေါ်ပြန်ထိုင်နေသကဲ့သို့ သင့်ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားခြင်းဖြင့် တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးလိုက်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင့်တင်ပါး သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားများထိသည်အထိ သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချပြီး သင့်ဒူးများသည် သင့်ခြေဖဝါးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပြီး သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားစေရန် သေချာစေပါ။
- သင်သေတ္တာ သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ထိုင်ပြီးသည်နှင့် နလပိန်းတုံးကို ၎င်း၏အနေအထားအတိုင်းထား၍ ခဏရပ်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် နလပိန်းတုံးကို မတ်တပ်ရပ်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပါ။ ၎င်းသည် Dumbbell Goblet Box Squat ၏ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းကို ပြီးမြောက်စေသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Goblet Box Squat
- **သင့်လျော်သောပုံစံ-** သင့်ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးကို နောက်သို့တွန်းခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။ ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို မတ်မတ်ထားပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ကျောကိုလှည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်၏ glutes သည် box ကိုထိသည်အထိနှိမ့်ချပြီးနောက်စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားရန်သင်၏ခြေဖနောင့်များကိုတွန်းပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု-** သေတ္တာ သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားပေါ်သို့ အမြန်ကျခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်ဖို့ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်ပါတယ်။ အလားတူ၊ မတ်တပ်ရပ်ရန် သေတ္တာပေါ်မှ ခုန်ထွက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါကလည်း ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပါတယ်။
- **ခြေထောက်နေရာချထားခြင်း-** သင်၏ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်ခွာပြီး အနည်းငယ် ညွှန်ပေးရပါမည်။
Dumbbell Goblet Box Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Goblet Box Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Goblet Box Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စကထလုပ်သူများအတွက် သင့်လျော်သောပုံစံကို သင်ကြားရန် ကူညီပေးသောကြောင့် လက်တွေ့တွင် စံပြဖြစ်သည်။ အသုံးပြုထားသည့် သေတ္တာ သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားသည် လူသည် အလွန်နိမ့်ကျမသွားကြောင်း သေချာစေသည်၊ ၎င်းသည် စတင်သူများအတွက် ခက်ခဲနိုင်သည်။ ခွက်ကိုင်ခြင်းသည်လည်း ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားနိုင်သောကြောင့် ထိန်းရလွယ်ကူစေသည်။ ဒါပေမယ့် ပေါ့ပါးတဲ့အလေးချိန်နဲ့ စတင်ပြီး ခွန်အားနဲ့ ယုံကြည်မှုတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ပတ်သက်၍ တတ်သိနားလည်သူတစ်ဦးက သင့်အား လှုပ်ရှားမှုများတစ်လျှောက် လမ်းညွှန်ရန် သို့မဟုတ် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်ကိုကြီးကြပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Goblet Box Squat?
- Dumbbell Front Squat - ဤပုံစံတွင်၊ goblet squat ကဲ့သို့ ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားမည့်အစား သင့်မေးစေ့အောက်တွင် လက်နှစ်ဘက်နှင့် ကိုင်ထားပြီး၊ တံတောင်ဆစ်များကို ရှေ့သို့ညွှန်ပြပါ။
- Dumbbell Sumo Squat - ဤပုံစံတွင် သင့်ခြေချောင်းများကို အပြင်သို့ အနည်းငယ်ထောက်၍ ပိုကျယ်သော ရပ်တည်ချက် ပါဝင်ပါသည်။ ထိုင်ထလုပ်နေစဉ် နလပိန်းတုံးကို သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် ဒေါင်လိုက်ဆွဲထားသည်။
- Dumbbell Split Squat- ဒါက ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး dumbbell ကို ရေပိုက်အနေအထားနဲ့ ကိုင်ထားပေမယ့် ခြေတစ်ချောင်းက ရှေ့ကို ချထားပြီး နောက်တစ်ခုကတော့ အဆုတ်အနေအထားနဲ့ ဆင်တူပါတယ်။
- Dumbbell Overhead Squat- ဤအဆင့်မြင့်ဗားရှင်းတွင် သင်သည် ဖျော်ဖြေနေစဉ်တွင် လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Goblet Box Squat?
- Dumbbell Deadlifts- ၎င်းတို့သည် ထိုင်ထလုပ်ရာတွင် ဟန်ချက်ညီမှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် စွမ်းအားအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော glutes နှင့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများ အပါအဝင် နောက်ဆက်တွဲကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Goblet Box Squat ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
- Calf Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် squatting လုပ်နေစဉ်အတွင်း ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် Dumbbell Goblet Box Squat ကို အားဖြည့်ပေးကာ squatting လုပ်နေစဉ်အတွင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် အထောက်အကူဖြစ်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Goblet Box Squat
- Dumbbell Goblet Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးဖြင့် ပေါင်ကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- Dumbbell Goblet Box Squat လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- သန်မာသောပေါင်များအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- လေးထောင့်အတွက် Dumbbell Goblet Squat
- ဘောက်စ်သည် နလပိန်းတုံးဖြင့် ထိုင်နေသည်။
- ခြေထောက်ကြွက်သားများ သန်မာစေရန်အတွက် ခွက်ထိုင်ထခြင်း။
- Quadriceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Goblet Box Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
