Dumbbell Goblet Split Squat

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Goblet Split Squat

Dumbbell Goblet Split Squat သည် quads၊ တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် core ကိုပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုအတိုင်းအတာအရ ကျွမ်းကျင်နိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုစတင်သူများမှ အရွယ်ရင့်အားကစားသမားများအထိ လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကို မြှင့်တင်နိုင်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Goblet Split Squat

• သင့်ညာဖက်ပေါင်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ညာဖက်ဒူးသည် သင်၏ညာခြေနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သည်အထိ ကြီးမားသောခြေတစ်လှမ်းကို ညာခြေဖြင့် ရှေ့သို့လှမ်းကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး ဘယ်ခြေကို မြေပြင်ပေါ်တွင် မြဲမြံစွာထားပါ၊ ဘယ်ဘက်ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ကြမ်းပြင်ထက်တွင် ပျံဝဲနေပါ။
• လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ရင်ဘတ်တွင် အလေးချိန်ကို ထိန်းထားရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်မြှင့်တင်ရန် သင်၏ညာဘက်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပါ။
• အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့ပြောင်းကာ ခြေထောက်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်နှင့် သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် မမေ့ပါနှင့်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Goblet Split Squat

• ဟန်ချက်ညီသောရပ်တည်ချက်- သင့်ရှေ့ခြေဖဝါးသည် မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားနေသင့်ပြီး သင့်နောက်ခြေဖနောင့်ကို မြှင့်ထားသင့်သည်။ ခြေဖဝါးကြား အကွာအဝေးသည် ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် လုံလောက်သော်လည်း သင့်တင်ပါးကို တင်းကျပ်သွားအောင် မပြုလုပ်သင့်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ မတည်ငြိမ်မှုဖြစ်စေနိုင်သော သို့မဟုတ် အကွာအဝေးဖြစ်စေနိုင်သည့် ခြေထောက်များကို အလွန်နီးကပ်စွာထားရှိခြင်းသည် မသက်မသာဖြစ်စေသော သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ရှေ့ဒူးဆစ်ကို 90 ဒီဂရီလောက် ကွေးသည်အထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပါ။ သင့်နောက်ကျောဒူးသည် မြေနှင့်ထိလုနီးပါးဖြစ်သင့်သည်။ သင့်ရှေ့ဒူးဆစ်ကို ခြေချောင်းများအထိ ဆန့်ထုတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။

Dumbbell Goblet Split Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Goblet Split Squat?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Goblet Split Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လိုအပ်ပါက ပုံစံပြင်ရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီ ရှိနေခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Goblet Split Squat?

• Dumbbell Overhead Split Squat- ၎င်းသည် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
• Dumbbell Farmer's Walk Split Squat - ဤပုံစံတွင် သင်သည် dumbbells များကို ကိုင်ထားစဉ် ခွဲခြမ်းထိုင်ထခြင်းအား လုပ်ဆောင်ပြီးနောက် နောက်ထပ် ခွဲခြမ်းထိုင်ထသို့ ရှေ့သို့ လျှောက်သွားပါ။
• Dumbbell Bulgarian Split Squat- ဤပုံစံတွင် သင်၏နောက်ခြေကို မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ထားကာ ထိုင်ထ၏ ရွေ့လျားမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
• Dumbbell Lateral Split Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် quads နှင့် glutes များအပြင် ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ဘက်ပေါင်များကို ပစ်မှတ်ထားမည့်အစား ရှေ့သို့ ခြေလှမ်းခြင်း ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Goblet Split Squat?

• Bulgarian Split Squats- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် Dumbbell Goblet Split Squats သည် တူညီသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးသော်လည်း မြင့်မားသောနောက်ခြေကိုထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် squat ၏ပြင်းထန်မှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တိုးစေပြီး၊ ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးစွမ်းသည်။
• အဆင့်-ups- အဆင့်ဆင့်လုပ်ဆောင်မှုများသည် တူညီသောခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Goblet Split Squats အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း၏ဒြပ်စင်ကိုပေါင်းထည့်ကာ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကိုတိုးတက်စေသည့်ခြေလှမ်းများပါဝင်သည်။