Dumbbell Overhead Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Overhead Squat
Dumbbell Overhead Squat သည် quads၊ glutes၊ shoulders နှင့် core အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာအိုးများနှင့် ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် အားကစား သို့မဟုတ် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ရွေ့လျားနိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်မဆို စွယ်စုံရထိရောက်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်လာစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Overhead Squat
- နလပိန်းတုံးများကို ခေါင်းပေါ်တင်၍ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပါ။
- ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးပြီး ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- သင့်ပေါင်များကို မြေပြင်နှင့်အပြိုင် နလပိန်းတုံးများ အပေါ်နှင့် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့ခတ်ထားရန် သေချာစေသည့်တိုင်အောင် သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး နလပိန်းတုံးများ၏ ဦးခေါင်းအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Overhead Squat
- Dumbbell အနေအထား- နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး ခိုင်ခံ့စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။ နလပိန်းတုံးကို ရှေ့သို့မထောင်ဘဲ၊ နောက်သို့မထောင်ဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဗဟိုနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သင့်သည်။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ နလပိန်းတုံးကို ရှေ့ကို လွင့်သွားစေပြီး မညီမျှမှုနဲ့ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
- Squat ၏အတိမ်အနက်- သင့်တင်ပါးများသည် သင့်ဒူးအောက်သို့ကျသွားသော နက်ရှိုင်းသောထိုင်ထခြင်းအတွက် ရည်ရွယ်ပြီး ကောင်းမွန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်မှသာ ဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့ပုံစံက ပြိုကျနေတာကိုတွေ့ရင်၊ ပိုနက်နဲတဲ့ ခွန်အားနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် မတည်ဆောက်မချင်း ခပ်တိမ်တိမ်ထိုင်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။
- သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း
Dumbbell Overhead Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Overhead Squat?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell Overhead Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကောင်းမွန်သောပုံစံနှင့် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်သောကြောင့် အလေးမဘဲ သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးသော နလပိန်းတုံးဖြင့် ဦးစွာလေ့ကျင့်ခြင်းသည် အကျိုးရှိသည်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Overhead Squat?
- Double Dumbbell Overhead Squat- ဤပုံစံသည် လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး squat ပြုလုပ်နေစဉ် အပေါ်မှ နှစ်ခုလုံးကို မြှောက်ကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် ခက်ခဲမှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
- Dumbbell Overhead Split Squat- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုပစ်မှတ်ထားသည့် ခွဲ၍ထိုင်ထလုပ်နေစဉ်တွင် သင်သည် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားသည်။
- လှည့်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Overhead Squat- ဤပုံစံသည် squat ၏အောက်ခြေရှိ ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပတ်မှုကို ပေါင်းထည့်ကာ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ကာ လှည့်ပတ်မှုအားကောင်းစေသည်။
- Dumbbell Overhead Walking Squat- ဤပုံစံတွင် ရှေ့သို့လျှောက်သွားစဉ် ခေါင်းပေါ်ထိုင်ချခြင်းပါဝင်ပြီး တက်ကြွသောဒြပ်စင်နှင့် စိန်ခေါ်မှုများကို ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Overhead Squat?
- Goblet Squat သည် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တွင် ထိန်းထားသည့် အလေးချိန်နှင့်အတူ ထိုင်ထလုပ်ခြင်းလည်း ပါဝင်သောကြောင့်၊ Dumbbell Overhead Squat အတွက် အရေးကြီးသော squat ပုံစံ၊ core strength နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေပါသည်။
- Overhead Press သည် ထိုင်ထလုပ်နေစဉ် ခေါင်းပေါ်ရှိ dumbbells များကို ကိုင်ထားသည့်အခါ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်းဖြင့် Dumbbell Overhead Squat ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Overhead Squat
- Dumbbell Overhead Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို နုပျိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် အပေါ်စီးတွင် ထိုင်ပါ။
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နှင့်အတူ Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Dumbbell Overhead Squat
- Dumbbells သုံးပြီး ပေါင်ကို သန်မာစေတယ်။
- Dumbbell Overhead Squat နည်းပညာ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Overhead Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
