Dumbbell Walking Lunge
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Walking Lunge
Dumbbell Walking Lunge သည် quadriceps, glutes, and hamstrings အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားကာ၊ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ချိန်ညှိနိုင်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေရန်၊ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားသွားလာရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်နှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရာတွင် အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် ၎င်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Walking Lunge
- ညာဘက်ခြေဖဝါးဖြင့် ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်းတိုးကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားကာ ဒူးနှစ်ဖက်ကို မြေပြင်သို့ နိမ့်ချကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး မျက်လုံးများကို ရှေ့သို့ မျှော်ကြည့်သည်။
- အဆုတ်အနေအထားသို့ရောက်သည်နှင့်၊ သင့်ရှေ့ဒူးသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်အထက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိနေပြီး အခြားဒူးတစ်ဖက်သည် မြေပြင်အထက်တွင် ပျံဝဲနေကြောင်း သေချာပါစေ။
- ညာခြေဖြင့် တွန်းထုတ်ပါ၊ သင်၏ ဘယ်ခြေကို ရှေ့သို့ ဆောင်ကာ တူညီသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် ဘယ်ဘက်ခြမ်းမှ လေကို ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်ပါ။
- အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်ကြိမ် သို့မဟုတ် အကွာအဝေးအတွက် သင်လမ်းလျှောက်နေသကဲ့သို့ ခြေထောက်များကို တလှည့်စီလုပ်ကာ ဤခြေလှမ်းများကို ဆက်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Walking Lunge
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- အလွန်လျင်မြန်စွာ ရွေ့လျားခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး တိကျသင့်ပြီး ဤနည်းဖြင့် သင့်ကြွက်သားများကို ကောင်းမွန်စွာ ထိတွေ့နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- သင့်အတွက် အလွန်လေးသော နပိန်းတုံးများကို အသုံးမပြုပါနှင့်။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာတွေနဲ့ ဖြစ်နိုင်ခြေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ပါ။
- ရှေ့သို့ ခြေလှမ်းကြီးတစ်ခုကို လှမ်းလိုက်ပါ- ရှေ့ကို လှမ်းလိုက်သောအခါ သင့်ဒူးသည် ခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားစေရန် လုံလောက်သော ခြေလှမ်းကြီးဖြစ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒါက ဟန်ချက်ထိန်းဖို့နဲ့ ဒူးညောင်းတာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
- သင့်လက်ကျန်ကို ထိန်းပါ- ဘုံတစ်ခု
Dumbbell Walking Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Walking Lunge?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Walking Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လမ်းညွှန်ချက်နှင့် တုံ့ပြန်ချက်ပေးရန်အတွက် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီ ရှိနေခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ ခွန်အားနှင့်ကျွမ်းကျင်မှုတိုးလာသည်နှင့်အမျှ dumbbells ၏အလေးချိန်သည်တဖြည်းဖြည်းတိုးလာနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Walking Lunge?
- Dumbbell Side Lunge- ဤပုံစံသည် သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ဘက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည့် ဘေးဘက်သို့ လှမ်းရန် လိုအပ်သည်။
- Dumbbell Curtsy Lunge- ဤပုံစံအတွက်၊ သင်သည် glutes နှင့် တင်ပါးဆုံကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် curtsy ကိုတုပကာ သင့်ခြေထောက်ကို အနောက်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ လျှောက်လှမ်းပါ။
- Bicep Curl ပါသော Dumbbell Lunge- ဤပုံစံသည် သင်ရှေ့တိုးလာသည့်အခါ bicep ကွေးကောက်ခြင်းကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Overhead Press with Dumbbell Lunge- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ပခုံးနှင့် လက်များအပြင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကိုပါ ချိတ်ဆက်ထားသည့် နလပိန်းတုံးများ အပေါ်မှ ဖိထားခြင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Walking Lunge?
- Deadlifts- Deadlifts များသည် Dumbbell Walking Lunges များကို ခန္ဓာကိုယ်၏နောက်ဘက်ကွင်းဆက်များဖြစ်သော တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် အောက်ပိုင်းတို့ကို လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဖြင့် lunges အတွင်း အားလုံးပါဝင်နေပြီး အလုံးစုံဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Step-ups- Step-ups များသည် Dumbbell Walking Lunges ကဲ့သို့ တစ်ဖက်သတ် ခြေထောက်အား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကိုလည်း အာရုံစိုက်ကာ quadriceps နှင့် glutes တို့ကို ပိုမိုအလေးပေး၍ လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Walking Lunge
- Dumbbell Walking Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ပေါင်ကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- Dumbbell Lunge လမ်းလျှောက်
- dumbbells ဖြင့်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးများနှင့်အတူလမ်းလျှောက် Lunge
- ခြေထောက်များအတွက် ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အတွက် Dumbbell Walking Lunge