Dumbbell One Arm Lunge

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell One Arm Lunge

Dumbbell One Arm Lunge သည် glutes၊ hamstrings၊ quads နှင့် core အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်ကိုက်ညီစေရန် လွယ်ကူစွာမွမ်းမံနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်ပြီး၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်များအတွက်ပါ အကျိုးပြုသည့် တည်ငြိမ်မှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell One Arm Lunge

• နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားသည့် လက်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက် ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့ လှမ်းကာ၊ သင်၏ပေါင်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် ဒူးကို ကွေးထားကာ ဒူးခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားစေရန် သေချာစေသည်။
• ရှေ့ကို လှမ်းလိုက်သည်နှင့် နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေပြီး ရှေ့ခြေထောက်ကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ပုံစံအထိ ဒူးထောက်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ပါ။
• သင်၏အစပြုသည့်အနေအထားသို့ပြန်သွားရန် သင့်အူတိုင်များနှင့် glutes များကို ချိတ်ဆက်ကာ ရှေ့ခြေကိုတွန်းထုတ်ပါ။
• နလပိန်းတုံးကို အခြားလက်သို့ပြောင်းပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ဖြင့် ရှေ့သို့လှမ်းခြင်းဖြင့် တစ်ဖက်ရှိ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell One Arm Lunge

• ဟန်ချက်ညီသော ကိုယ်အလေးချိန်- လူများသည် လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံမှန်မဟုတ်သော ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်သည် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်သင့်သော်လည်း အလွန်မလေးဘဲ သင့်အား ပုံစံကောင်းဖြင့် အပြီးမသတ်နိုင်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် အဆုတ်တစ်ခုစီကို လုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုနေခြင်းကို သေချာစေရုံသာမက လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင့်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးစေပါသည်။

Dumbbell One Arm Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell One Arm Lunge?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Dumbbell One Arm Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း အလေးချိန်မတိုးမီ ပုံစံနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် အလေးမပါပဲ သို့မဟုတ် အလွန်ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် လှုပ်ရှားရန် အကြံပြုထားသည်။ အမြဲလိုလို၊ သင့်အား မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာပြုလုပ်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် စိတ်ကူးကောင်းရှိပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell One Arm Lunge?

• ဆုပ်ထားစဉ် လက်မောင်းတည့်တည့်ဖြင့် ခေါင်းထက်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားသည့် Dumbbell Overhead Lunge။
• Dumbbell Front Rack Lunge သည် အဆုတ်တွင် တံတောင်ဆစ်ကွေးပြီး ပခုံးအဆင့်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပါ။
• Dumbbell Lateral Lunge သည် လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားစဉ် ဘေးဘက်သို့ အသာအယာ ခတ်ပေးသည်။
• Dumbbell Reverse Lunge သည် လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားစဉ် နောက်ပြန်ဆုတ်သွားသည့် အဆုတ်ထဲသို့ ခြေတစ်လှမ်းတိုးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell One Arm Lunge?

• Dumbbell Deadlifts- ၎င်းတို့သည် quads နှင့် glutes များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည့် Dumbbell One Arm Lunge နှင့် တွဲဖက်၍ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစွာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် တံကောက်ကြောနှင့် နောက်ကျောကို လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
• Standing Dumbbell Calf Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Dumbbell One Arm Lunge အား ဖြည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို သန်မာစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။