Dumbbell Lunge

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Lunge

Dumbbell Lunge သည် quadriceps ၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား သည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ကာ ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။ နလပိန်းတုံးများ၏ အလေးချိန်ကို သုံးစွဲသူ၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ခြေထောက်ကို သန်မာအောင်၊ ညှိနှိုင်းမှု ပိုကောင်းလာစေဖို့နဲ့ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ချင်ကြပါလိမ့်မယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Lunge

• ညာခြေထောက်နှင့် ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်း လှမ်းပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး သင့်ညာဖက်ဒူးဆစ်ကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပြီး ဘယ်ဘက်ဒူးသည် ကြမ်းပြင်ထက်တွင် ရှိနေသည့်တိုင်အောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
• သင့်ညာဖက်ဒူးဆစ်သည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိနေစေကာမူ အဝေးကြီးမတွန်းပါနှင့် အခြားဒူးဆစ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် မထိသင့်ပါ။
• ညာခြေကို တွန်းချပြီး တစ်ဖက်ကို အဆုတ်ပြန်လုပ်ရန် ဘယ်ခြေနှင့် ရှေ့သို့ တပြိုင်တည်း ခြေလှမ်းစရင်း မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
• လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို အကြိမ်တိုင်း ခြေထောက်များ လှည့်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Lunge

• ဟန်ချက်ညီသောအဆင့်- လှေကားထစ်သို့ ရှေ့သို့လှမ်းသောအခါ၊ သင့်ခြေလှမ်းသည် ဟန်ချက်ညီပြီး ဗဟိုပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒူးခေါင်းများကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် အလွန်အလှမ်းဝေးသည် သို့မဟုတ် တိုလွန်းသောခြေလှမ်းကို ရှောင်ပါ။ သင့်ရှေ့ဒူးခေါင်းသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိသင့်ပြီး အခြားဒူးဆစ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် မထိသင့်ပါ။
• ကိုယ်အလေးချိန် ဖြန့်ဝေခြင်း- သင်၏ အလေးချိန်ကို ခြေနှစ်ဘက်ကြား အညီအမျှ ဖြန့်ဝေရန် သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ရှေ့သို့အနောက်သို့အဝေးသို့မမှီပါနှင့်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ပြန်ထပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို တားဆီးပေးရုံသာမကဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်မှာ ကြွက်သားတွေ အပြည့်အဝပါဝင်နေတယ်ဆိုတာ သေချာစေတယ်။
• အက်ပ်ကိုသုံးပါ။

Dumbbell Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Lunge?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် စတင်သူအား လေ့ကျင့်ခန်းကို လမ်းညွှန်ပေးခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ပြင်းထန်မှု တိုးသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Lunge?

• နောက်ပြန် Dumbbell Lunge- ရှေ့ကို လှမ်းမယ့်အစား သင့်ဘေးမှာ နလပိန်းတုံးတွေကို ကိုင်ထားရင်း နောက်ပြန်လှည့်ပါ။
• Bicep Curl နှင့် Dumbbell Lunge- သင် lunge သို့ ရှေ့တိုးလာစဉ်၊ ခြေထောက်နှင့် လက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစပ်ပြီး dumbbells ဖြင့် Bicep Curl ကို ပြုလုပ်ပါ။
• Lateral Dumbbell Lunge- ရှေ့ သို့မဟုတ် နောက်သို့ ဆုတ်မည့်အစား သင့်ဘေးနှစ်ဖက်တွင် နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားပြီး သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ဘက်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရန် ဘေးဘက်သို့ လှမ်းပါ။
• Overhead Press with Dumbbell Lunge- ဤပုံစံတွင်၊ သင် lunge ထဲသို့ လှမ်းဝင်သည်နှင့်၊ သင်သည် dumbbells အပေါ်မှ ဖိထားပြီး သင်၏ပခုံးနှင့် လက်များကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Lunge?

• Dumbbell Lunges ကဲ့သို့ အဆင့်တက်ခြင်းများသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးတက်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် တစ်ဖက်သတ်လှုပ်ရှားမှု လိုအပ်ပြီး ၎င်းတို့သည် quads၊ တံကောက်ကြောများနှင့် glutes ကဲ့သို့သော အဓိကကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို ပိုမိုတိုးတက်စေသည်။
• Deadlifts များသည် Dumbbell Lunges များကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော posterior chain muscles (glutes, hamstrings, and lower back)တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းတို့သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။