Dumbbell Squat

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Squat

Dumbbell Squat သည် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings အပါအဝင် အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေသည့် ပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဘက်စုံအသုံးပြုနိုင်ပြီး တစ်ဦးချင်း ခွန်အားအလိုက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ချိန်ညှိနိုင်ခြင်းကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုမြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Dumbbell Squats ကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Squat

• ဒူးနဲ့ တင်ပါးတွေကို ကွေးပြီး ထိုင်ခုံမှာ ပြန်ထိုင်ရသလို ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။ ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို တည့်တည့်ထားပါ။
• သင်၏ပေါင်များသည် မြေနှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချပြီး သင့်ဒူးများသည် သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားစေရန် သေချာစေသည်။
• ထိုင်ထ၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် မတ်တပ်ရပ်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ရင်ဘတ်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
• အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Squat

• **Momentum ကိုရှောင်ပါ**- သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ နလပိန်းတုံးတွေကို မြှောက်ဖို့ အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းပါပဲ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပါတယ်။ အဟုန်မဟုတ်ဘဲ သင့်ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးကို ခွန်အားသုံးပြီး နလပိန်းတုံးများကို အမြဲတမ်း မြှောက်ပါ။
• **အသက်ရှူနည်း**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချထားစဉ် အသက်ရှုသွင်းပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းလိုက်သည့်အခါ အသက်ရှူထုတ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းထားပေးပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းပေးသည်။
• **အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်** လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ဒါက ကူညီပေးတယ်။

Dumbbell Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Squat?

လုံးဝ၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell Squat လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော် ကိုယ်အလေးချိန်မတိုးမီ ပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အာရုံစိုက်ကာ သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖူးသူ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာမှ ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန်လည်း အကြံပြုလိုပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Squat?

• Dumbbell Front Squat - ဤတွင် သင်သည် သင်၏ပခုံးတွင် နလပိန်းတုံးနှစ်ခုကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပြီး၊ ထိုင်ထလုပ်ပါ။
• Dumbbell Split Squat- ဤပုံစံသည် ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်း ချထားရန် လိုအပ်ပြီး နောက်တစ်ခုသည် သင့်ဘေးနှစ်ဖက်တွင် နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားပြီး ထိုင်ထလုပ်ရန် လိုအပ်သည်။
• Dumbbell Sumo Squat- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကြားတွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို ကိုင်ထားပြီး၊ ပခုံးအကျယ်ထက် ခြေနှစ်ဖက်ကို ပိုကျယ်ပြီး ထိုင်ချလိုက်ပြီး ထိုင်ပါ။
• Dumbbell Squat Thrust- ၎င်းသည် ထိုင်ထနှင့် ဒိုက်ထိုးခြင်း ပေါင်းစပ်ထားသော ပေါင်းစပ်မှုဖြစ်ပြီး၊ သင်သည် နလပိန်းတုံးများကို လက်ထဲတွင် ကိုင်ထားကာ ထိုင်ချလိုက်ကာ သင့်ခြေထောက်များကို ဒိုက်ထိုးသည့် အနေအထားသို့ ပြန်ကန်ထုတ်ကာ ထိုင်ထအနေအထားသို့ ပြန်သွားကာ မတ်တပ်ရပ်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Squat?

• Deadlifts- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းအပါအဝင် နောက်ကျောကွင်းဆက်များကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် dumbbell squat များကို ဖြည့်ပေးကာ မျှမျှတတကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစပ်သောအခါ quad-dominance squat နှင့် ပေါင်းစပ်ပေးပါသည်။
• ခြေသလုံးကြွက်သားများ မြှင့်ပေးခြင်း- ၎င်းတို့သည် ထိုင်ထလုပ်ရာတွင် မကြာခဏပါဝင်မှုနည်းသည့် အောက်ခြေထောက်ကြွက်သားများကို အတိအကျပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ထို့ကြောင့် ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံးထိုင်ထခြင်းကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။