Dumbbell Front Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Front Squat
Dumbbell Front Squat သည် quadriceps၊ glutes နှင့် core တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုလည်း ဆွဲဆောင်မှုရှိသော အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Front Squat
- ဒူးတွေကိုကွေးပြီး တင်ပါးတွေကို နောက်ပြန်တွန်းပေးခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားဖြစ်အောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း နိမ့်ချပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ။
- သင့်ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည်အထိ သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချကာ ဒူးများ သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားစေရန် သေချာစေပါ။
- ထိုင်ထရဲ့အောက်ခြေမှာ ခဏရပ်ပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်နေအောင်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးအဆင့်တွင်ထားကာ စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားရန် သင့်ခြေဖနောင့်များကို တွန်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Front Squat
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ ထိုင်ထတစ်ခုချင်းစီကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ ဒါက ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။
- သင်၏အရိုးကို ထိတွေ့ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ဗိုက်သားနှင့် အူတိုင်များ ပါဝင်နေပါစေ။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေကာ သင့်အောက်ပိုင်းကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- ရှေ့သို့မယိမ်းပါနှင့်- ရှောင်ကြဉ်ရန် ဘုံအမှားမှာ ထိုင်ထလုပ်နေစဉ် ရှေ့သို့ စောင်းနေခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်နောက်ကျောနဲ့ ဒူးတွေကို တင်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေဖနောင့်နဲ့ နောက်ကျောကို တည့်တည့်ထားပါ။
- Light We ဖြင့် စတင်ပါ။
Dumbbell Front Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Front Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Front Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန်၊ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် ပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူ တစ်ဦးဦးရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် မှန်ကန်သောပုံစံကို သင်တွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ထပ်ခါထပ်ခါ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Front Squat?
- Dumbbell Sumo Squat - ဤပုံစံတွင် သင်သည် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး အတွင်းပိုင်းပေါင်နှင့် glutes များကို ပိုမိုကျယ်ဝန်းသော အနေအထားဖြင့် ထိုင်ထလုပ်ပါ။
- Dumbbell Split Squat- ၎င်းတွင် ခြေတစ်ဖက်နှင့် ရှေ့မှရပ်ပြီး နလပိန်းတုံးကို လက်တစ်ဖက်စီတွင် ကိုင်ထားပြီး သင့်ရှေ့ဒူးဆစ်ကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ရောက်သည်အထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပါ။
- Dumbbell Squat to Press- ၎င်းသည် ရှေ့ပိုင်းထိုင်ထကို အပေါ်မှဖိခြင်းဖြင့် ပေါင်းစပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးသည်။
- Dumbbell Overhead Squat- ဤပုံစံတွင် squat ပြုလုပ်နေစဉ်တွင် လက်နှစ်ဖက်စလုံးနှင့် ခေါင်းပေါ်ရှိ နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုဆွဲဆောင်နိုင်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Front Squat?
- Lunges - အဆုတ်များသည် နလပိန်းတုံး ရှေ့ထိုင်ထိုင်ခြင်းကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို သီးခြားခွဲထုတ်ပေးပြီး ရှေ့ထိုင်ထိုင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို ဟန့်တားနိုင်သည့် မညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Deadlifts- ထိုင်ထစဉ်အတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသောအချက်မှာ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း အပါအဝင် နောက်တန်းကွင်းဆက်ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Deadlifts သည် နလပိန်းတုံးများကို ဖြည့်စွက်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေပြီး dumbbell front squat ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Front Squat
- Dumbbell Front Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် Front Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Front Squat နည်းပညာ
- Dumbbell Front Squat လုပ်နည်း
- Dumbbells ဖြင့် ခြေထောက်ကို ပြောင်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Front Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
