Dumbbell Pronate-grip Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Pronate-grip Triceps တိုးချဲ့မှု
Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension သည် triceps ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး လက်မောင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုအား တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းဆောင်နိုင်ရည်များနှင့် ကိုက်ညီအောင် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင်၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် သန်မာသော လက်မောင်းကြွက်သားများ လိုအပ်သည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Pronate-grip Triceps တိုးချဲ့မှု
- လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းအထက်တည့်တည့် မြှင့်ပြီး တံတောင်ဆစ်ကို အပြည့်ဆန့်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
- ခေါင်းနောက်ဘက်ရှိ နလပိန်းတုံးများကို လျှော့ချရန် တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းနှင့် တံတောင်ဆစ်များကို ခေါင်းနှင့်နီးကပ်စွာထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများသည် အနိမ့်ဆုံးနေရာသို့ရောက်သောအခါ ခဏရပ်ပြီး သင်၏လက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ပြန်ချဲ့ရန် သင်၏ triceps ကိုသုံးပါ။
- သင်၏ triceps များကို ကောင်းစွာထိတွေ့နိုင်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်နေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Pronate-grip Triceps တိုးချဲ့မှု
- တံတောင်ဆစ်အနေအထား- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ တံတောင်ဆစ်များကို ပေါက်ကွဲထွက်စေပြီး ပခုံးအဆစ်များပေါ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ triceps များကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန် ၎င်းတို့ကို ချုပ်နှောင်ထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် တိုးချဲ့မှုကို လုပ်ဆောင်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ပုံစံမမှန်သော ပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ နလပိန်းတုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပြီး ၎င်းကို အပေါ်သို့ ပြန်မြှင့်ပါ။
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ၊ သို့သော် ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီအတွက် ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ကို ပြီးမြောက်နိုင်စေပါသည်။ အလေးချိန်ကိုအသုံးပြုခြင်း။
Dumbbell Pronate-grip Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Pronate-grip Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင်သည် လှုပ်ရှားမှုကို ကျင့်သုံးပြီး သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်အထိ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ အစပြုသူများသည် ၎င်းကို နှေးကွေးစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ထက် သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းကို ဦးစားပေးသင့်သည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးတစ်ယောက်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြရန် အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သာမန်ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းထက် နာကျင်မှုကို ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်လိုက်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Pronate-grip Triceps တိုးချဲ့မှု?
- လဲလျောင်းနေသော Dumbbell Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံတွင် သင်သည် လက်ထဲတွင် နလပိန်းတုံးပါသော ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေကာ၊ သင်၏လက်ကို တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ကာ နဖူးဆီသို့ တံတောင်ဆစ်ကို ကွေးကာ နဖူးဆီသို့ နိမ့်ဆင်းကာ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်မဖြန့်မီ။
- Single-Arm Dumbbell Triceps Extension- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် tricep တစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီ လေ့ကျင့်ပေးခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Seated Dumbbell Triceps Extension- ဤပုံစံအတွက်၊ သင်သည် triceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်နိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများတွင် တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- Incline Dumbbell Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပစ်မှတ်များ၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Pronate-grip Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Skull Crushers- Skull Crushers များသည် တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုကို ချိတ်ဆက်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် ကုန်းပြင်မြင့်များကို တားဆီးရန်နှင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် မတူညီသော လှုပ်ရှားမှုပုံစံကို မိတ်ဆက်ပေးခြင်း ဖြစ်သည်။
- Overhead Triceps Extension- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension ကို မတူညီသောထောင့်မှ triceps များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ပိုမိုပြည့်စုံကောင်းမွန်သော triceps လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အလုံးစုံလက်မောင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Pronate-grip Triceps တိုးချဲ့မှု
- Dumbbell triceps တိုးချဲ့မှု
- Pronate-grip လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံး ဆုပ်ကိုင်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- triceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- Pronate-grip triceps တိုးချဲ့မှု
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း။