Dumbbell ထိုင်ပြီး လက်မောင်းတစ်ဖက် လာဘ်လာဘ

• ശരീരഭാഗം: Tríceps, Brazos superiores
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ထိုင်ပြီး လက်မောင်းတစ်ဖက် လာဘ်လာဘ

Dumbbell Seated One Arm Kickback သည် triceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် အူတိုင်တို့ကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုထားသည့်အလေးချိန်ကို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် မတူညီသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များသို့ အလွယ်တကူလိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသောကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားထုကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အသုံးဝင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ထိုင်ပြီး လက်မောင်းတစ်ဖက် လာဘ်လာဘ

• ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ကိုင်း၍ ဒူးပေါ်တွင် တူညီသော တံတောင်ဆစ်ကို တင်ထားကာ၊ သင်၏လက်မောင်းကို ကြမ်းပြင်သို့ ဆွဲထားကာ နလပိန်းတုံးကို ၉၀ ဒီဂရီ စောင်းထားရပါမည်။
• သင်၏လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး ရှူထုတ်ပြီး နလပိန်းတုံးကို နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်လက်မောင်းကို သင့်နောက်သို့ အပြည့်အဝဆန့်သွားသည်အထိ ဆန့်ထုတ်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ tricep ကို စက္ကန့်ပိုင်းမျှ အနေအထားဖြင့် ဖိထားပါ။
• အသက်သွင်းပြီး နလပိန်းတုံးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားနိုင်စေရန် သေချာစေပါသည်။ အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ၎င်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်ပြီး လက်မောင်းတစ်ဖက် လာဘ်လာဘ

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏သော့ချက်မှာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။ သင့်လက်မောင်းကို ဆန့်လိုက်သည့်အခါ လက်မောင်းတစ်ခုလုံးကို မဟုတ်ဘဲ လက်မောင်းကို ရွှေ့ကြောင်း သေချာပါစေ။ ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားသောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **လက်မောင်းအနေအထား**- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ထားပါ။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ လက်မောင်းကို ခန္ဓာကိုယ်ကနေ ဝေးရာကို လွင့်ပစ်လိုက်တာဟာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပါတယ်။
• ** Triceps ကိုအာရုံစိုက်ပါ**- လက်တစ်ဖက်တည်းတွင်ထိုင်နေသော Dumbbell ကို ပစ်မှတ်ထားရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။

Dumbbell ထိုင်ပြီး လက်မောင်းတစ်ဖက် လာဘ်လာဘ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ထိုင်ပြီး လက်မောင်းတစ်ဖက် လာဘ်လာဘ?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Dumbbell Seated One Arm Kickback လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားရုံသို့ သွားသူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ဦးစွာ သရုပ်ပြရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်သည် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းနှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ထိုင်ပြီး လက်မောင်းတစ်ဖက် လာဘ်လာဘ?

• Dumbbell ထိုင်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဆုတ်ယုတ်စေသည်- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ထိုင်နေစဉ်တွင် လက်နှစ်ဖက်စလုံးနှင့် တစ်ပြိုင်နက် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
• Dumbbell Bent-over One Arm Kickback- ဤပုံစံအတွက် သင်သည် မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် ခါးကိုကွေးပြီး လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
• Dumbbell Incline Bench One Arm Kickback- ဤပုံစံကွဲသည် မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ညွတ်ခုံခုံပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
• Dumbbell ထိုင်ခုံတစ်လက်ကို လှည့်ခြင်းဖြင့် Kickback- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် လက်ဖျံကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လက်ပတ်လှည့်ခြင်းကို ပေါင်းထည့်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်ပြီး လက်မောင်းတစ်ဖက် လာဘ်လာဘ?

• Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များအပြင် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Seated One Arm Kickback အား ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
• ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်း သည် ဒမ်ဘဲလ်ထိုင်သည့် လက်တစ်ဘက် ကစ်အဆုတ်ကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် triceps၊ ရင်ဘတ်နှင့် အူတိုင်တို့ကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။