Dumbbell ထိုင်၍ လာဘ်လာဘ၊

• ശരീരഭാഗം: Tríceps, Brazos superiores
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ထိုင်၍ လာဘ်လာဘ၊

Dumbbell Seated Kickback သည် triceps ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် လက်မောင်းသန်မာမှု၊ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုဟန်ချက်ညီပြီး တိကျသော ကိုယ်ခန္ဓာကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ၎င်း၏ထိရောက်မှုအတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ထိုင်၍ လာဘ်လာဘ၊

• ခါးကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ်ကွေးပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ၊ သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းသည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေစေရန်နှင့် သင့်လက်မောင်းများကို ဒေါင်လိုက် ဒေါင်လိုက် တွဲလောင်းချထားရန်။
• သင်၏လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငြိမ်နေစေပြီး ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဖြောင့်သွားသည်အထိ သင်၏လက်များကို နောက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပါ၊ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ 'လာဘ်လာဘ' အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။
• သင့် triceps တွင် ကျုံ့သွားသည်ကို ခံစားရပြီး ဤအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်မျှ ထိန်းထားပါ။
• နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပြီး သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်၍ လာဘ်လာဘ၊

• လက်မောင်းအနေအထား- လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို ကိုင်ထားပြီး သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်သို့ ကွေးစေပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်အောင်ထားပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ တောက်ပြောင်သွားစေခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ၊
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လက်များကို နောက်သို့ ဆန့်လိုက်သည့်အခါ၊ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး တည်ငြိမ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ အလေးမခြင်းအတွက် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာအလုပ်မလုပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ယင်းအစား သင်၏ triceps များကို ဆွဲဆောင်ပြီး အလေးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှင့်တင်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။
• တိုးချဲ့မှုနှင့် ခေတ္တရပ်ခြင်း အပြည့်အစုံ-

Dumbbell ထိုင်၍ လာဘ်လာဘ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ထိုင်၍ လာဘ်လာဘ၊?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Seated Kickback လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို နားလည်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းကို နှေးကွေးစေပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ထပ်ခါထပ်ခါ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ထိုင်၍ လာဘ်လာဘ၊?

• One-Arm Dumbbell Kickback- သင်သည် tricep တစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် ဤအမျိုးအစားတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကိုသာ အသုံးပြုပါသည်။
• Incline Bench Dumbbell Kickback- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး သင့် triceps ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသော ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
• Bent-Over Dumbbell Kickback- ဤပုံစံသည် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်စေပြီး ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကွေးနေချိန်တွင် ဤပုံစံကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
• Resistance Bands ဖြင့် Dumbbell Kickback- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့် သင်၏ triceps များကို ပိုမိုစိန်ခေါ်ရန် ခုခံမှုကြိုးများပါ၀င်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်၍ လာဘ်လာဘ၊?

• ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်း - ဒမ်ဘဲလ် ထိုင်ခုံခါးပတ်များကို ဖြည့်တင်းပေးခြင်းသည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများအပြင် triceps များကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဟန်ချက်ညီစေသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြစ်စေသော နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Skull Crushers- Skull Crushers များသည် Dumbbell Seated Kickbacks နှင့် ဆင်တူသော်လည်း ၎င်းတို့သည် triceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ကာ ဤကြွက်သားအုပ်စုအတွက် ပိုမိုပြည့်စုံကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ မတူညီသောထောင့်မှ လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။