Dumbbell Static Lunge

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Mobilni telefon

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Static Lunge

Dumbbell Static Lunge သည် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး core ကို ပေါင်းစပ်ပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်အောင် လုပ်ဆောင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု လျော့နည်းလာစေရန်၊ ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှု စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Static Lunge

• ညာခြေဖြင့် ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်း လှမ်းပါ၊ ဘယ်ခြေကို ထားရှိကာ ဘယ်ခြေဖနောင့်ကို မြှင့်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
• ညာဘက်ပေါင်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်ပြီး ညာဘက်ဒူးသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်အပေါ် တိုက်ရိုက်နေရာချထားသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပါ။ ဘယ်ဘက်ဒူးခေါင်းကို ကြမ်းပြင်ဘက်သို့ ညွှန်ပြပြီး 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားရပါမည်။
• ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းသိမ်းထားခြင်းဖြင့် သင်၏အူတိုင်နှင့် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• သင့်ညာဖက်ခြေဖနောင့်ကို စတင်အနေအထားအထိ ပြန်တွန်းပါ။ သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့တင်ကာ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Static Lunge

• ရှေ့သို့ စောင်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဆုပ်ကိုင်လိုက်သောအခါတွင် အဖြစ်များသော အမှားမှာ ရှေ့သို့ စောင်းနေခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခါးနာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပါ။
• ဒူးခေါင်းအနေအထား- ခြေထောက်ကို အောက်သို့ နိမ့်ချလိုက်သည်နှင့် သင့်ရှေ့ဒူးကို သင့်ခြေချောင်းများထက် မကျော်လွန်စေရန် သတိထားပါ။ ဒါက သင့်ဒူးကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိစီးစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အနိမ့်ဆုံးအနေအထားမှာရှိနေချိန်မှာ ဒူးခေါင်းက ခြေကျင်းဝတ်အပေါ် တိုက်ရိုက်ရှိနေသင့်ပါတယ်။
• ဟန်ချက်ညီသော ကိုယ်အလေးချိန် ဖြန့်ဝေခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကြား အညီအမျှ ခွဲပေးရန် သေချာပါစေ။ တချို့လူတွေက ပိုတင်လေ့ရှိပါတယ်။

Dumbbell Static Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Static Lunge?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Static Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ပေါ့ပါးသောအလေး သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်မျှသာဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို အသုံးပြုဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Static Lunge?

• Dumbbell Walking Lunge- ဤပုံစံတွင် သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေသည့် စိန်ခေါ်မှုကို ပေါင်းထည့်နိုင်သည့် အလှည့်တစ်ခုစီ၊ ခြေထောက်များ လှည့်ကာ ရှေ့သို့ ရွေ့လျားခြင်း ပါဝင်သည်။
• Dumbbell Lateral Lunge- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ဘက်ပေါင်များကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ရှေ့သို့နောက်ပြန်မဟုတ်ဘဲ ဘေးဘက်သို့ လှမ်းခြင်းပါဝင်သည်။
• Dumbbell Curtsy Lunge- ဤပုံစံတွင် ခြေတစ်ဖက်နောက်သို့ ထောင့်ဖြတ်လျှောက်လှမ်းခြင်းတွင် glutes နှင့် အတွင်းပိုင်းပေါင်များကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
• Dumbbell Bulgarian Split Lunge- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် စိန်ခေါ်မှုကိုတိုးမြင့်စေပြီး လေးထောင့်ကွက်များနှင့် glutes များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်စေသည့် သင့်နောက်တွင် မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်တစ်ခုပေါ်တွင် ခြေတစ်ချောင်းကို ချထားခြင်းပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Static Lunge?

• Glute Bridge- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Static Lunge နှင့်ဆင်တူသော glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုတိုးမြင့်လာစေပါသည်။
• Step-ups- အဆင့်တက်ခြင်းများသည် Dumbbell Static Lunge ကို အားဖြည့်ပေးသည့် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးသည် တစ်ဖက်သတ်ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ဆောင်ရွက်မှုကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။