Dumbbell Squat Lunges Jump Complex
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Squat Lunges Jump Complex
Dumbbell Squat Lunges Jump Complex သည် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး glutes၊ quads နှင့် hamstrings ကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက်ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် cardio ပေါင်းစပ်ထားသည်။ အဆင့်အားလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များ၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခြေထောက်အား မြှင့်တင်ရန်၊ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ ကြွက်သားများ သန်မာလာစေခြင်းနှင့် သွက်လက်သွက်လက်ခြင်းတို့ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအတွက် အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေသောကြောင့် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Squat Lunges Jump Complex
- ညာခြေဖြင့် ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်း၊ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ၉၀ ဒီဂရီ ကွေးပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
- ညာခြေကို တွန်းချပြီး လေထဲသို့ ခုန်ဆင်းကာ လေထဲတွင် ခြေထောက်များကို ရွှေ့ကာ ဘယ်ခြေဖြင့် ရှေ့သို့ ဆင်းနိုင်ရန် လေထဲတွင် ခုန်ဆင်းပါ။
- လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤခုန်ခြင်း လှုပ်ရှားမှုကို အကြိမ်တိုင်း ခြေထောက်ဖြင့် တလှည့်စီ ပြန်လုပ်ပါ။
- ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး အူတိုင်နဲ့ ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Squat Lunges Jump Complex
- သွေးပူခြင်း- သင့်လျော်သော သွေးပူခြင်းမရှိဘဲ ဤရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်တော့မှ မစပါ။ အဲဒီလိုလုပ်ရင် ဒဏ်ရာတွေ ရနိုင်တယ်။ ရိုးရှင်းသော 5-10 မိနစ် ရွရွပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ပေါက်ခြင်းကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးသော cardio သည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို ပြင်ဆင်ပေးလိမ့်မည်။
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်- သင်၏ dumbbells အတွက် မှန်ကန်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက၊ ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပေါ့ပါးလွန်းရင် လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးကို အပြည့်အဝ မရနိုင်ပါဘူး။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။
Dumbbell Squat Lunges Jump Complex ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Squat Lunges Jump Complex?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Dumbbell Squat Lunges Jump Complex လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်လုပ်ဆောင်သင့်သည် သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများကို သက်တောင့်သက်သာမဖြစ်မချင်း လုံးဝအလေးမပြုသင့်ပါ။ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ဖို့ ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်ကို အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ စိတ်အေးအောင်ထားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Squat Lunges Jump Complex?
- Dumbbell Front Squat သည် Lunge Jump Complex သို့ - ဤပုံစံတွင် ပခုံးအဆင့်ရှိ dumbbells ဖြင့် ရှေ့ squat လုပ်ကာ lunge jump အဖြစ်သို့ ကူးပြောင်းခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Dumbbell Squat သည် Side Lunge Jump Complex သို့ - ဤပုံစံတွင် စံ squat ကို နလပိန်းတုံးများဖြင့် ပြုလုပ်ကာ ဘေးထွက် ခုန်ခြင်းသို့ ကူးပြောင်းခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Dumbbell Squat သည် Alternating Lunge Jump Complex သို့ - ဤပုံစံတွင် သင်သည် နလပိန်းတုံးများဖြင့် ပုံမှန် squat ပြုလုပ်ပြီးနောက် အလှည့်ကျ ခုန်ခြင်းသို့ ကူးပြောင်းပါ။
- Dumbbell Goblet Squat to Lunge Jump Complex- ၎င်းတွင် squat တီးစဉ်တွင် dumbbell တစ်ခုတည်းကို goblet အနေအထားတွင် ကိုင်ထားပြီး၊ ထို့နောက် lunge jump အဖြစ်သို့ ကူးပြောင်းခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Squat Lunges Jump Complex?
- အဆင့်-ups- အဆင့်-ups များသည် Dumbbell Squat Lunges Jump Complex ကဲ့သို့ glutes နှင့် quads တို့ကိုလည်း အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် အကျိုးရှိသောထပ်တိုးမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ သို့သော် core strength နှင့် stability ကိုတိုးမြှင့်နိုင်သော ချိန်ခွင်လျှာကိုထည့်ပါ။
- Kettlebell Swings- Kettlebell swings များသည် တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes အပါအဝင် နောက်ဆက်တွဲ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Squat Lunges Jump Complex ကို ဖြည့်စွက်ကာ ခုန်ခြင်း၏ အစိတ်အပိုင်းအတွက် အရေးကြီးသော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်နှင့် ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ရှုပ်ထွေးသော ခုန်ခြင်း၏ အစိတ်အပိုင်းအတွက် အရေးကြီးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Squat Lunges Jump Complex
- Dumbbell Squat Lunges Jump Complex
- Dumbbells ဖြင့်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် Squat Lunges ခုန်ခြင်း။
- Dumbbell Squat Jump Lunges
- Dumbbells ဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Squat Lunge Jump လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ပြင်းထန်သောပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း