Dumbbell One Arm Thruster
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell One Arm Thruster
Dumbbell One Arm Thruster သည် ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အခြေအနေများကို ပေါင်းစပ်ပေးသည့် သွက်လက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကြွက်သားခံနိုင်ရည်၊ စွမ်းအားနှင့် တက်ကြွမှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များနှင့် ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလှုပ်ရှားမှုကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell One Arm Thruster
- လျောင်းချ၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ၊ သင်၏ပေါင်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် သင့်ပေါင်ကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။
- မတ်တပ်ရပ်ရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ကာ သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝဆန့်သည့်အချိန်အထိ ခေါင်းအထက်နလပိန်တုံးကို နှိပ်ရန် သင့်လက်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- တစ်ချိန်တည်းတွင် ထိုင်ထအနေအထားသို့ ပြန်သွားစဉ် နလပိန်းတုံးကို ပခုံးအဆင့်သို့ ပြန်ချပါ။
- လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းကာ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell One Arm Thruster
- ** လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ**- Dumbbell One Arm Thruster သည် အမြန်နှုန်းနှင့် မပတ်သက်သော်လည်း ထိန်းချုပ်ထားသော၊ တမင်တကာ လှုပ်ရှားမှုနှင့် ပတ်သက်သည်။ ထိုင်ထလုပ်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေဖနောင့်တွင်ထားကာ ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးများကို သုံးပြီး ခေါင်းပေါ်ရှိ နလပိန်းတုံးကို မောင်းနှင်ရန် သင့်ခြေထောက်များနှင့် တင်ပါးများကို အသုံးပြုကာ အထက်သို့ ပေါက်ကွဲပါ။ အလျင်စလို သဘောထားမတိုက်ဆိုင်သောပုံစံနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- ** ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းပါ** : သင် နလပိန်းတုံး တစ်လုံးတည်းကိုသာ အသုံးပြုနေသောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဟန်ချက်ညီနေစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် အလေးချိန်ဖြင့် ဘေးဘက်သို့ စောင်းမထားပါ။ တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် သင်၏အဓိကအချက်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- **လုပ်ပါ။
Dumbbell One Arm Thruster ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell One Arm Thruster?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Dumbbell One Arm Thruster လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုအဆင်ပြေလာပြီး ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ dumbbell အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အချက်ပြမှုများကို နားထောင်ရန် အမြဲသတိရပါ။ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်လိုက်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell One Arm Thruster?
- Dumbbell Squat Thruster- ဤပုံစံသည် thruster ရှေ့တွင် အပြည့်ထိုင်ကာ ပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်မှုကို တိုးစေသည်။
- Dumbbell Alternating Arm Thruster- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီအတွက် လက်မောင်းများကြားတွင် လှည့်ပတ်ထားသည်။
- လှည့်ခြင်းနှင့်အတူ Dumbbell Thruster- ၎င်းတွင် တွန်းစက်၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုထည့်ခြင်း၊ သင်၏အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်ခြင်းနှင့် သင်၏လှည့်ပတ်မှုစွမ်းအားကို တိုးတက်စေခြင်းတို့ပါဝင်သည်။
- Kettlebell နှင့် Dumbbell Thruster- ဤပုံစံသည် နလပိန်းတုံးကို kettlebell ဖြင့် အစားထိုးပြီး သင့်ကြွက်သားများကို နည်းလမ်းသစ်များဖြင့် စိန်ခေါ်နိုင်သည့် ကွဲပြားခြားနားသော ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် အလေးချိန်ကို ခွဲဝေပေးသည့် ကွဲပြားသော ကိုင်တွယ်မှုနှင့် အလေးချိန်ကို ဖြန့်ဝေပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell One Arm Thruster?
- Push Presses သည် Dumbbell One Arm Thruster ကဲ့သို့တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုလုပ်ဆောင်သောကြောင့်၊ အထူးသဖြင့်ပခုံး၊ triceps နှင့် core တို့သည်ညှိနှိုင်းမှုနှင့်ဟန်ချက်ညီမှုကိုမြှင့်တင်ပေးသည့်နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Kettlebell Swing သည် Dumbbell One Arm Thruster ကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက တွန်းအားပေးလှုပ်ရှားမှုတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်နှင့် ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell One Arm Thruster
- One Arm Dumbbell Thruster
- ပေါင်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Dumbbell Thruster လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေသည်။
- One Arm Thruster လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Hand Dumbbell Thruster
- Thigh Toning Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် လက်မောင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Dumbbell Thruster
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell One Arm Thruster in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
