Dumbbell Overhead Side Lunge

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Mobilni telefon

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Overhead Side Lunge

Dumbbell Overhead Side Lunge သည် quads, glutes, hamstrings, shoulders နှင့် core အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပေါင်းစပ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည်။ လူများသည် လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေရန်၊ ကြွက်သားများ ညီညွတ်စေရန်နှင့် ၎င်း၏ ဒြပ်ပေါင်းသဘောသဘာဝကြောင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Overhead Side Lunge

• သင်၏ အလေးချိန်ကို ညာခြေသို့ ရွှေ့ပါ၊ ဘယ်ဘက်ခြေဖြင့် ဘေးဘက်သို့ လှမ်းကာ အပေါ့စားအနေအထားသို့ လှမ်းပါ။ ဘယ်ဒူးကို ကွေးထားသင့်ပြီး ညာဘက်ခြေထောက်က ဖြောင့်နေရပါမယ်။
• သင် တွန်းကန်ထဲသို့ လှမ်းဝင်သောအခါ၊ နလပိန်းတုံးကို ဘယ်ဘက်ခြမ်းသို့ လျှော့ချပါ၊ ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းကာ လက်များကို ဆန့်တန်းထားပါ။
• နလပိန်းတုံးကို ခေါင်းပေါ်ပြန်တင်ကာ စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားရန် သင့်ဘယ်ခြေကို တွန်းချပါ။
• လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် ညာဘက်နှင့် ဘယ်ဘက်ကြားတွင် လှည့်၍ အခြားတစ်ဖက်ရှိ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Overhead Side Lunge

• ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း- စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။ နလပိန်းတုံးတွေက အရမ်းလေးနေရင်၊ မင်းရဲ့ပခုံးတွေကို ညောင်းတာ ဒါမှမဟုတ် ဆုပ်ကိုင်လိုက်ချိန်မှာ ဟန်ချက်ပျက်သွားနိုင်တယ်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်က အရမ်းပေါ့နေတယ်ဆိုရင် သင့်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။
• အပြေးအလွှားရှောင်ပါ- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာ လှုပ်ရှားမှုများစွာနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတွေ ပါဝင်တာကြောင့် ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်နဲ့ ထိန်းချုပ်လုပ်ဆောင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ရွေ့လျားလာနိုင်သည်။

Dumbbell Overhead Side Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Overhead Side Lunge?

မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Dumbbell Overhead Side Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် လှုပ်ရှားမှုကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန် သေချာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုပင် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ မှန်ကန်စွာ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန်လည်း အစပြုသူများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များမကြိုးစားမီ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ထံမှ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်များကို စတင်လေ့လာသူများအတွက် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သော အိုင်ဒီယာဖြစ်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Overhead Side Lunge?

• Dumbbell Overhead Walking Side Lunge- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားမည့်အစား၊ သင်သည် ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်များစွာအတွက် တူညီသောဦးတည်ချက်အတိုင်း ဆက်လက်ရွေ့လျားပြီး လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ဖန်တီးပါသည်။
• Double Dumbbell Overhead Side Lunge- ဤပုံစံတွင် လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်စလုံးအပေါ်မှ ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်နိုင်စေသည်။
• Twist ပါသော Dumbbell Overhead Side Lunge- ဘေးဘက်သို့ ဆုပ်နယ်ပြီးနောက်၊ သင်သည် အဆုတ်ခြေထောက်ဆီသို့ တစ်ကိုယ်လုံးကို လိမ်ထည့်ကာ ထောင့်စွန်းများကို ပိုမိုဆွဲဆောင်နိုင်စေပါသည်။
• Dumbbell Overhead Reverse Side Lunge- ဘေးဘက်သို့ လှမ်းမည့်အစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ထောင့်ဖြတ်အနောက်သို့ ခြေလှမ်းလိုက်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Overhead Side Lunge?

• Dumbbell Overhead Presses များသည် ပခုံးကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Dumbbell Overhead Side Lunge တွင်ပါ၀င်သော အပေါ်မှ lifting လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Lateral Lunges များသည် Dumbbell Overhead Side Lunges ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ၎င်းတို့သည် အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ပေါင်များနှင့် glutes များပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်ပေးကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ နှစ်ဖက်လှုပ်ရှားမှုကို အားကောင်းစေကာ ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေသည်။