Dumbbell Bench Squat

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Mobilni telefon

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Bench Squat

Dumbbell Bench Squat သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း အထူးသဖြင့် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ core ကိုပါဝင်စေပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေကာ ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုထားသော dumbbells ၏အလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ ၎င်း၏ချိန်ညှိနိုင်သောအခက်အခဲကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှု၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ယင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်ပြီး၊ နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Bench Squat

• ကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်ခါနီး၊ ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားသလိုမျိုး ဒူးနဲ့ တင်ပါးတွေကို ကွေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လိုက်ပါ။
• သင့်ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဒူးများ ခြေချောင်းများထက် မပိုစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အစပြုသည့် အနေအထားသို့ ပြန်ရောက်စေရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ကာ သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Bench Squat

• Squat ၏အတိမ်အနက်- သင့်ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ညီသွားသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချရန် ရည်ရွယ်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ထိရောက်စွာ အသက်သွင်းနိုင်စေရန် သေချာစေပါသည်။ သို့သော် သင့်ဒူးပေါ်တွင် မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုများ ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလွန်အမင်း မလျှော့ပါနှင့်။
• ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း- မင်းကိုစိန်ခေါ်ပေမယ့် မင်းရဲ့ပုံစံကို အလျှော့မပေးဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ သင့်ပုံစံ ချော်ကျနေသည်ကို တွေ့ရှိပါက သို့မဟုတ် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အဝ မလုပ်ဆောင်နိုင်ပါက၊ dumbbells များသည် အလွန်လေးလံနေနိုင်ပါသည်။
• စိတ်-ကြွက်သားချိတ်ဆက်မှု- သင်လုပ်ဆောင်နေသော ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပါ။ မင်းရဲ့ gl ကို ခံစားရမယ်။

Dumbbell Bench Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Bench Squat?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Bench Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ glutes၊ quads နှင့် တံကောက်ကြောများ အပါအဝင် သင့်အောက်ပိုင်းရှိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြံ့ခိုင်တည်ဆောက်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း စတင်သူများအတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Bench Squat?

• Dumbbell Front Squat- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် ပခုံးအမြင့်တွင် နလပိန်းတုံးတစ်စုံကို ကိုင်ဆောင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပြီး ထိုင်ထလုပ်ပါ။
• Dumbbell နှင့် Sumo Squat - ဤတွင် သင်သည် နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော ခြေဖဝါးကို ချိတ်ထားလိုက်ပါ။
• Dumbbell Split Squat- ဤပုံစံတွင် လက်တစ်ဖက်စီရှိ နလပိန်းတုံးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လေဝင်လေထွက်အနေအထားသို့ နှိမ့်ချပေးသည်။
• Dumbbell Squat ကိုနှိပ်ရန်- ၎င်းသည် လက်တစ်ဖက်စီရှိ နလပိန်းတုံးဖြင့် squat လုပ်ကာ မတ်တပ်ရပ်သည့်အခါ အလေးများကို အပေါ်မှ ဖိကာ ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Bench Squat?

• Barbell Deadlifts- Deadlifts များသည် သန်မာပြီး ဟန်ချက်ညီသော ထိုင်ထပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးပါသော တံကောက်ကြောများနှင့် နောက်ကျောအပါအဝင် နောက်ကျောကွင်းဆက်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Bench Squats အား ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။
• Dumbbell Step-ups- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Bench Squat ကို မတူညီသောထောင့်များတွင် quads၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားကာ ကြွက်သားမျှခြေနှင့် အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ သင်၏ ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။